, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Банановая диета – один из вариантов похудеть на 3 кг. за 3 дня, недорого

Банановая диета

Каждый человек, который хоть раз хотел сбросить немного лишнего веса, в курсе, что банан – настоящий запретный плод, мешающий похудению. И лишь немногие знают, что существует диета на бананах, которая позволяет привести себя в форму за несколько дней.

Автор статьи
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый правильный и важный первый шаг - это консультация со специалистом.

Банановая диета – суть и принципы

Точно неизвестно, кем и когда была придумана банановая диета. Обычно ее приписывают некоему Хитоси Ватанабе из Японии. По некоторым данным с помощью этой диеты, которую он специально разработал, консультируясь со специалистами, мужчина смог сбросить 17 килограмм. Другие считают изобретателем такого метода питания английского диетолога по имени Джон Гриффин. Как бы то ни было, диета существует, любима многими и позволяет достичь определенных результатов в похудении.

По своей сути ее, как и “Фруктовую диету,” можно отнести к разновидности углеводных диет. В самых строгих вариантах допускается употребление только бананов и молока, причем в ограниченных количествах. Такое питание не способно обеспечить организм нужными ему нутриентами. Поэтому сбалансированной банановую диету не назвать. Соответственно, придерживаться ее дольше, чем 2-3 дня для разгрузки противопоказано.

Принципы у банановой диеты следующие:

  • Несмотря на название, банановая диета не разрешает объедаться этими фруктами;
  • Всего в день должно быть три или четыре приема пищи, на них надо распределить 1 килограмм бананов и 0,75 литра молока;
  • Употребляемое молоко может иметь до 2,5% жира в составе;
    Молоко можно заменить кефиром, если это необходимо, он должен быть не более 1% жирности;
  • Соблюдение режима питья крайне важно, чтобы избежать запоров – банан может их спровоцировать. Для питья подойдет чистая вода или минеральная, со щелочным составом. Можно также пить зеленый чай или заваривать травы;
  • Желательно употреблять дополнительно витаминный комплекс;

Что такое банан трава или дерево

Гроздь бананов

Банан относится к травянистым растениям. Это определение показывает, что у него нет твердого прочного ствола, который может пережить неблагоприятный период. В тропических широтах где банан растет, такого периода нет, растение вырастает очень высоким и многие считают, что банан – дерево. Это часто встречающееся ошибочное суждение. Род Musa (так название звучит на латыни) многолетние, мощные и высокие, но все-таки травянистые растения.

Калорийность и БЖУ банана

Бананы бывают самые разные, но условно их можно поделить на десертные и плантаны. Первые едят в свежем виде, они сладкие и приятные на вкус, из них можно делать различные сладости, добавлять в кондитерские изделия или выпечку. Плантаны употребляют после термообработки, и, обычно, они пользуются популярностью в той местности, где произрастают. Такие бананы не экспортируют, и их не встретишь на прилавках наших магазинов. Поэтому рассматривать будем только популярный десертный вид – Кавендиш, самый частый гость на нашем столе.

БананБелкиЖирыУглеводыКалорийностьПищ. волокна
100 гр.1,50,521961,7

Какие витамины и минералы содержит банан

Что касается микроэлементного состава, то банан является очень ценным фруктом. В нем содержится огромное количество витаминов, полезных минеральных веществ, а также аминокислоты, которые необходимы для функционирования организма. Банан полезен не только худеющему на банановой диете, но и любому человеку, который  следит за сбалансированностью своего рациона.

Наименование элементаСодержание в 100 гр банана% от средней суточной нормы

Витамины

Витамин А20 мкг2%
Витамин В10,04 мг3%
Витамин В20,05 мг3%
Витамин С10 мг14%
Витамин Е0,4 мг4%
Витамин РР0,9 мг5%
Фолиевая кислота20 мкг5%
Витамин К0,5 мкг0,5%

Макро и микроэлементы

Железо0,6 мг4%
Калий348 мг14%
Кальций8 мг1%
Магний42 мг11%
Марганец0,27 мг14%
Медь78 мкг8%
Натрий31 мг2%
Селен1,5 мкг3%
Фосфор28 мг3%
Фтор2 мкг0,1%
Цинк0,15 мг1%

Аминокислоты

Аргинин108 мг2%
Валин46 мг1%
Гистидин64 мг4%
Изолейцин36 мг2%
Лейцин59 мг1%
Лизин60 мг4%
Метионин17 мг1%
Треонин34 мг6%
Триптофан15 мг6%
Фенилаланин44 мг2%

Какие бананы подойдут для диеты

Банановая диета разрешает не все подряд бананы. Они должны обладать определенными параметрами. Фрукты должны быть свежими, сушеные бананы, как и банановые чипсы запрещены в диетическом питании.

  • Плоды должны быть спелыми, но без коричневых точек и пятен. Оптимально – среднего размера, чуть твердоватые, с тонкой и яркой кожурой.
  • Бананы необходимо очистить не только от кожуры, но и убрать ее остатки – белые нити, которые могут покрывать мякоть.
  • Недозревшие бананы могут вызвать неприятные ощущения в пищеварительном тракте, вздутия и повышенное газообразование, такие тоже не подходят для банановой диеты.

Как правильно подготовиться к диете

Чтобы похудеть на бананах, желательно за несколько дней начать готовить свой организм к будущим ограничениям. Рекомендуется за три-четыре дня отказаться от тяжелой жирной пищи, уменьшить употребление сладостей. За день перед началом банановой диеты надо устроить своеобразную разгрузку – питаться легкой, не калорийной едой, пить много зеленого чая и минеральной воды.

Во время диеты на бананах стоит избегать интенсивных физических нагрузок, иначе бананы попадут в «углеводное окно», из-за этого возможно ощущение сильного голода. Поэтому лучше запланировать похудение на период, когда в расписании отсутствуют фитнес клубы и бассейны.

Полезные свойства бананов

Банановая диета

Многие диеты запрещают употреблять бананы – похудение, по мнению авторов, замедлится или вовсе остановится. На самом деле, все зависит от количества. Если за один присест съедать по пять бананов, не поможет никакая диета. Если же не злоупотреблять этими сладкими фруктами – организм получит только пользу. Главное, отслеживать, чтобы бананы вписывались в суточный калораж, это важно для тех, кто ведет подсчет нутриентов и калорий.

Профилактика диабета

При таком сложном заболевании, как сахарный диабет, ответ на вопрос можно ли есть бананы – будет зависеть от нескольких факторов. Они касаются как качества фруктов, так и их количества. В зависимости от спелости, фрукт может содержать разную пропорцию сахаров и крахмала.

Гликемический индекс банана средний – от 42 до 62, поэтому их можно кушать и при диабете, главное – не злоупотреблять. Польза бананов, как и всех фруктов, что при их употреблении в организм поступают не чистые, рафинированные сахара, а в смеси – с витаминами, микроэлементами, а главное – клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов.

Поэтому  даже если уже установлен неприятный диагноз, можно есть бананы, небольшие, средней спелости и в умеренном количестве. Для профилактики же заболевания – бананы прекрасно подходят, ими можно успешно заменять сладости, которые не приносят организму никакой пользы.

Если есть сомнения, стоит ли кушать бананы при диабете – надо проконсультироваться с эндокринологом и, при необходимости, скорректировать питание в соответствии с рекомендациями специалиста.

Поддержка пищеварительной системы

Другое полезное свойство, благодаря которому бананы надо включать в рацион не только при банановой диете – их благоприятное действие на органы пищеварения. Нежная, равномерная структура фрукта не причиняет вреда слизистым оболочкам, поэтому их можно есть даже в период обострения гастрита или язвенной болезни. Спелый банан снижает кислотность желудочного сока и помогает предотвратить рефлюкс.

Кроме этого, в бананах много микроэлементов, которые стабилизируют моторику кишечника. Этот фактор и содержащаяся в них клетчатка, помогает наладить пищеварение и сделать его комфортным.

Единственное, от чего лучше отказаться – кушать бананы на голодный желудок – это может вызвать повышенное газообразование.

Снижение риска сердечно сосудистых заболеваний

Банан один из самых богатых калием свежих фруктов. А калий, в свою очередь, выполняет важную роль в поддержании электролитного баланса. От уровня этого элемента зависит способность прохождения электрических импульсов между всеми органами тела. Сократительная способность сердца также может пострадать при нехватке калия.

Банановая диета позволяет повысить уровень калия, который, ко всему прочему, помогает убирать отеки и снижать кровяное давление.

Другие микроэлементы поддерживают нужный тонус сосудов, позволяют им слаженно реагировать на изменения окружающей среды, что является профилактикой вегетососудистой дистонии.

Как правильно есть бананы

Как правильно есть – вопрос не самого процесса. В нем нет ничего сложного – очистил кожуру и можно кушать. Это больше касается совместимости банановой диеты с привычным образом жизни. Что будет, если есть только одни бананы, зависит от того, сколько времени это продлится. Пару дней  посидеть на разгрузке организма с помощью этих сладких фруктов, вполне допустимо. Есть и банановая диета на 3 дня, которая прямо это рекомендует.

Дольше придерживаться такого несбалансированного питания крайне нежелательно. Желудок и кишечник будут плохо воспринимать большое количество бананов. Это не самая легкая пища для усваивания, может вызвать газообразование и неприятные ощущения в кишечнике. Плюс к этому недостаточное количество белка приводит к ослаблению мышц и нарушению их работы.

Банан после тренировки

После тренировки

Краткосрочная банановая диета не рекомендует интенсивных физических нагрузок. Но что касается более длинных вариантов, которые подразумевают более разнообразное меню, они, как правило разрешают или прямо рекомендуют умеренные занятия спортом. Тогда бананы можно и нужно есть.

В течение некоторого времени, когда сама тренировка закончилась, но тело еще разогрето – организму требуется срочно пополнить уровень гликогена. Это называется «углеводное окно», и именно в эти минуты банан максимально сработает, углеводы сразу же пойдут в дело и восполнят мышечную энергию.

Стоит ли есть бананы на ночь

Употребление бананов перед сном зависит от того, как конкретный организм воспринимает эти сладкие фрукты. Если проблем с пищеварением нет – то бананы перед сном принесут огромную пользу. Во-первых, в них большое количество калия, особенно это важно для тех, кто испытывает по вечерам судороги и спазмы в мышцах ног. Во-вторых, аминокислоты, содержащиеся в бананах, способствуют выработке гормона сна – мелатонина, который необходим, чтобы засыпать быстро и крепко.

Плюсы и минусы банановой диеты для похудения

Плюсы диеты

 Положительные моменты от банановой диеты заключаются в том, что фрукты эти очень сытные. Если почитать отзывы тех, кто скинул какое-то количество килограмм, то, практически каждый человек акцентирует внимание на том, что пока продолжалась диета на банане – чувство голода не мучило. Кроме этого, отмечаются следующие плюсы:

  • Доступность основного компонента – бананы можно купить круглый год практически в любом магазине. Кроме этого, они не слишком дорого стоят.
  • Не надо заниматься готовкой и стоять возле плиты. Можно просто почистить и съесть желтый фрукт.
  • Отмечается улучшение пищеварительных процессов. Этому способствует содержащаяся в бананах клетчатка и пектин.
  • Кроме этого, хороший состав банана помогает не только функционированию внутренних органов, но и хорошему внешнему виду. Кожа и волосы отвечают на употребление бананов свежим и здоровым видом.

Минусы диеты

Любая диета, банановая – не исключение, имеет свои положительные и отрицательные стороны. И даже если плюсов больше, минусы необходимо тщательно изучить, ведь они могут оказаться критичными в конкретном случае. Основные отрицательные аспекты банановой диеты:

  • Питание не сбалансировано, несмотря на большое количество полезных элементов, всех необходимых желтые фрукты не содержат.
  • При чувствительном желудке или кишечники бананы, особенно недозрелые, могут вызвать вздутия и дискомфорт.
  • Большое количество бананов способствует сгущению крови. Это может быть опасным, если организм и так склонен к высокой свертываемости.
  • При неумеренном потреблении бананы вызывают скачки сахара в плазме, клетчатка уже не способна влиять на замедление всасывания углеводов.

Кому нельзя употреблять бананы

Есть и прямые противопоказания для банановой диеты, обусловленные определенными качествами этого тропического фрукта:

  • В случае аллергии на бананы, употребление этого фрукта запрещено.
  • При сахарным диабете употребление бананов должно быть умеренным, с отслеживанием показателей сахара в крови.
  • Из-за воздействия на кровь, бананы не рекомендуется перенесшим инфаркт, или кровоизлияние в мозг.
  • При варикозной болезни вен банан также не является правильным выбором для питания.
  • Кроме этого, жесткая монодиета не разрешена определенным категориям людей: беременным и кормящим женщинам, маленьким детям и пожилым людям.

Зато всем этим людям (кроме аллергиков) можно есть бананы в небольших количествах, просто так – для вкуса и удовольствия.

Варианты диеты на бананах по срокам

Вопрос, можно ли при похудении есть бананы, периодически возникает при выборе определенного питания. Поскольку существуют различные диеты именно на бананах, можно подобрать себе вариант, который лучше всего подойдет.

Строгая трехдневная диета

Самый строгий и одновременно самый быстрый вариант – это банановая диета на 3 дня. При ней разрешается кушать 3-4 раза в день, каждый прием пищи должен состоять из бананов и чистой воды. В день бананов можно съесть до килограмма, в очищенном виде. Как правило, банан среднего размера весит около 150 грамм цельный, и около 100 – очищенный от кожуры. Таким образом, каждая порция предполагает 2-3 банана и чистую воду.

Калорий такой день принесет всего 960. Ограничение энергетической ценности плюс полезные свойства бананов – на 5 кило меньше в итоге весят после завершения трехдневного марафона.

Щадящая диета диета на 7 дней

Если не подходит банановая диета на 3 дня, можно похудеть на бананах с помощью более длительного варианта, который немного легче переносится. Это банановая диета на 7 дней, такой щадящий вариант предполагает немного большее количество основного ингредиента – до 1,2 килограмм в сутки, к этому добавляется ежедневно пара сваренных яиц, чтобы насытить организм белком и жирами. И не забывать о чистой питьевой воде.

Яйцо весит около 50 грамм, так что если практиковать такую банановую диету, за сутки в организм поступит 1260 калорий, что позволит сбросить до 7 килограмм веса.

Четыре варианта смешанной банановой диеты

Кроме этого, существуют и смешанные варианты, при которых банан на диете сочетается с другими, подходящими для диетического питания продуктами. Все они отличаются низкой калорийностью, которая сочетается с полезными качествами. Объединяет эти продукты то, что они за счет своего состава, дополняют банановую диету недостающими нутриентами.

Молочно – банановая

Банановая диета

Одна из самых популярных – это молочно банановая диета. Ее придерживаться можно до недели, больше – только если при похудении организм хорошо работает и человек нормально себя чувствует.

Диета на бананах и молоке включает в себя только эти два продукта, употребление регламентируется следующими правилами:

  • В день можно съесть 12-14 бананов и выпить 1 литр молока.
  • Пища разделяется на 4-5 приемов, примерно через одинаковые промежутки времени.
  • Последняя трапеза должна быть за три часа до ночного отдыха.
  • Кроме бананов и молока можно пить зеленый или черный чай без сахара.

Если есть непереносимость молока, которая проявляется вздутием, резями в кишечнике и нарушениями стула – вместо молока возможно пить натуральный  йогурт. В таком случае его количество уменьшают до 500 мл в сутки, а питьевой воды – увеличивают на столько же.

Кефирно – банановая

Банан с кефиром

Диета из кефира и бананов – это разгрузочный вариант, продолжительностью до трех суток. Сочетание продуктов хорошо чистит кишечник, поэтому дольше придерживаться ее не стоит – может начаться вымывание минеральных веществ из организма.

Жесткий рацион ограничен тремя бананами и стаканом кефира. Кроме этого позволяется употребить 100 грамм постного мяса, приготовленного щадящим способом. Если удастся выдержать трое суток и не сорваться – минус 5 кило гарантированы.

Яблочно – банановая

Натюрморт

Вариация на основе яблок, бананов и молока позволяет придерживаться ограничений неделю, и при этом потерять до 7 кг жирового запаса.

Для такого результата в сутки разрешается:

  • Яблоки (желательно зеленые) – 6 шт.,
  • Бананы среднего размера – 9 шт.,
  • Молоко 1% – 1,2 литра.

Продукты разделить на 6 равных частей и употреблять в течение дня.

Творожно – банановая

Банановая диета

Творожно банановая диета – один из вариантов поддержать организм необходимым ему белком. Для этой диеты суточная норма продуктов следующая:

  • Бананы – 4 шт.
  • Творог обезжиренный – 350 гр.
  • Отварное мясо или вареные яйца – 150 гр.
  • Питьевая вода – неограниченно.

Этот вариант позволяет создать дефицит калорий, при этом, не уменьшив мышечную массу, все похудение идет за счет липидных клеток организма. Особенно это важно в случае серьезных физических нагрузок.

Питьевой режим крайне важен, творог в больших количествах может оказывать крепящее действие  на кишечник.

Бананы и японская диета Хироси Ватанабэ

Когда возникает вопрос основателя банановой диеты, часто вспоминают японца Хироси Ватанабэ. Именно его идеи лежат в основе такого варианта, как утренняя банановая диета. Она находится на стыке диеты и здорового образа жизни. В основе ее принципов – отказ от сладкой и вредной пищи, избегание фаст-фуда, ранний ужин. Но есть один важный аспект.

Если с самого утра съесть один банан и запить его стаканом теплой воды – это подстегнет обменные процессы и разгонит метаболизм. Таким образом похудение станет куда более быстрым, чем при простом переходе на полезную пищу.

Разрешенные продукты на банановой диете

Банан – чрезвычайно вредный для стандартных диет, продукт. Бананы для похудения могут употребляться лишь с ограниченным продуктовым набором, в противном случае результат может быть прямо противоположным.

Таблица разрешенных продуктов

В таблице можно увидеть все, что можно себе позволить на банановой диете. С этим списком можно посетить магазин и собрать себе набор ингредиентов на весь срок ограничений, ведь он не превышает 7 дней.

БелкиЖирыУглеводыКалорийность
Молоко 2,5%2,82,54,752
Кефир 1%2,91,03,942
Творог 1%16,21,01,379
Йогурт натуральный4,32,06,260
Банан1,50,52196
Яйцо отварное12,911,60,8160
Яблоко зеленое0,40,49,849
Вода минеральная0000
Чай зеленый0000

Частично или полностью ограниченные продукты

В принципе, кроме разрешенной, никакой другой еды употреблять нельзя. Тем не менее, определенные продукты категорически запрещены. Например, алкоголь нельзя совсем никакой, кофе также нужно избегать.

Таблица запрещенных продуктов

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Овощи и зелень
Картошка2,00,416,782
Фасоль8,40,313,793
Свекла1,8010,849
Фрукты
Манго0,50,311,567
Ананас0,40,210,649
Ягоды
Виноград0,60,216,865
Клубника0,80,47,541
Грибы
Грибы лесные403,1928
Колбасные изделия
Колбаса копченая15340449
Колбаса вареная11211237
Орехи и сухофрукты
Грецкие орехи15,262,57,0654
Изюм2,90,666264
Молочные продукты
Сметана 20%2,8203,2206
Сливки2,6333,0319
Сыры и творог
Творожная масса112014286
Сыр твердый24,129,50,3363
Мясные продукты
Свинина16,021,60259
Баранина15,616,30209
Птица
Утка13,528,60308
Рыба и морепродукты
Рыба жареная17,0127,0210
Рыба соленая19,22,00190
Масла и жиры
Масло сливочное0,582,50,8748
Сало свиное1,4900816
Напитки алкогольные
Водка000,1235
Пиво002,839
Напитки безалкогольные
Кока-кола0010,642
Соки и компоты
Сок пакетированный1,0011,046

 Рецепты блюд с бананами для похудения и здоровья

Если есть желание все-таки заняться готовкой, или разнообразить свое меню каким-то вкусным витаминным блюдом, банановая диета предлагает рецепты простые в приготовлении и подходящие для любого здорового питания.

Банановый самбук

Банановый самбук

Самбук – это вкусный десерт, напоминающий зефир. Чтобы его приготовить нужно совсем немного ингредиентов и чуть побольше времени. Пропорции следующие:

  • Бананы – 300 гр;
  • Белок яйца – 2 шт;
  • Сахар – 40 гр (можно использовать сахарозаменитель в порошке);
  • Желатин – 10 гр;
  • Вода – 30 мл;
  • Ванилин – щепотка;

Для приготовления желатин замочить в воде, чтобы он разбух, затем прогреть его до растворения. В чашке смешать банан, сахар и ванилин. Затем влить яичный белок и взбивать миксером на высокой скорости, пока смесь не посветлеет и не увеличится в объеме. После этого тоненькой струйкой влить желатин, не переставая взбивать. Через две-три минуты закончить, разложить полученную массу по порционным креманкам и поставить в холодильник на 30-40 минут, до застывания.

Банановый самбукБелкиЖирыУглеводыКкал.
100 гр.4,30,1524,73117,36

Бананы в шоколаде

Банан с шоколадом

Это блюдо не входит в строгую банановую диету, но оно очень вкусное и подойдет, чтобы отпраздновать ее завершение. Главное, чтобы это не вошло в систему, иначе все результаты будут утеряны. Чтобы сделать десерт, надо взять:

  • Бананы – 3 шт;
  • Шоколад – 1 плитка;
  • Молоко – 50 мл;

Для начала бананы очистить и разрезать на 3-4 части, затем наколоть их на зубочистку. Затем на водяной бане растопить шоколад, добавляя в него понемногу молоко – так глазурь получится более жидкая и ее будет легче наносить. Затем каждый кусок банана надо обмакнуть в глазурь и выложить на тарелку, чтобы остывал.

Чтобы глазурь не прилипала к тарелке, можно обмакивать не застывшее лакомство в измельченные орешки или сахарную пудру.

Бананы в шоколадеБелкиЖирыУглеводыКкал.
100 гр.2,497,8727,26185,31

Банановый смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой

Смузи хороши тем, что позволяют перекусить практически на бегу. Причем готовить их можно практически из любых продуктов, в том числе для правильного питания. Для одной порции вкусного диетического напитка нужно взять:

  • Банан – 1 крупный;
  • Кефир – 150 мл;
  • Овсяные хлопья – 1,5 ст.ложки;
  • Яблоко – 1 шт;

Чтобы легче готовить, хлопья желательно заранее замочить в кефире, можно даже на ночь, чтобы употребить смузи за завтраком. Затем сложить в чашу блендера ломтики банана, мелко нарезанное очищенное яблоко, налить кефир с хлопьями и измельчить на максимальной скорости. Сытное и полезное блюдо готово.

 Смузи с овсянкойБелкиЖирыУглеводыКкал.
100 гр.2,11,0914,1675,04

Бананово – овсяное печенье

Банановое печенье

Выпечка из овсяных хлопьев и банана – настоящая находка для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Ингредиентов для нее надо немного – банан обладает и сладостью, и свойством связывать компоненты теста. Нужно взять:

  • Овсяные хлопья (Геркулес) – 100 гр;
  • Банан крупный – 1 шт;
  • Немного разрыхлителя для теста и щепотку ванилина;
  • При желании можно добавить измельченные сухофрукты.

Чтобы печенье было мягким и рассыпчатым – половину хлопьев надо предварительно измельчить на кофемолке до состояния муки. Банан протереть через сито и смешать с оставшимися хлопьями, мукой и разрыхлителем. Как следует перемешать заготовку, затем мокрой ложкой выложить на противень небольшие лепешки. В лепешки аккуратно вдавить кусочки целого банана и отправить их в духовой шкаф на 20-30 минут.

Бананово – овсяное печеньеБелкиЖирыУглеводыКкал.
100 гр.5,66340,8203,4

Фруктовый салат с бананом яблоками и йогуртом

Салат

Благодаря своей мякоти с нежной текстурой, банан прекрасно сочетается с молочными продуктами, и способен смягчить кислоту и резкость других фруктов. Банановая диета для похудения разрешает фруктовый салат из следующих компонентов:

  • Банан – 2 шт;
  • Яблоко зеленое – 2 шт;
  • Натуральный йогурт – 100 мл.

Очищенные фрукты нарезать: яблоко мелко, банан – немного крупнее. Все перемешать и заправить йогуртом. Фруктовый салат с яблоками готов.

Салат с бананом яблоками и йогуртомБелкиЖирыУглеводыКкал.
100 гр.1,430,5414,3969,86

Как правильно выйти из банановой диеты

Чтобы не растерять полученные результаты, завершаться диета банановая должна постепенно. На протяжении 10 дней после моно варианта и 14 дней после того, как закончилась бананово молочная диета надо придерживаться ограничений по суточной калорийности, не употреблять жирных и вредных продуктов и отказываться от ужина. Вместо него надо кушать один банан.

Соблюдать питьевой режим и продолжать прием витаминов – также важная рекомендация для выхода из диеты. Организм не останавливается резко, метаболизм продолжает работать и по-прежнему ему нужно выводить продукты распада и токсины из плазмы.

Потом постепенно надо возвращаться к привычному питанию, хотя любая диета, по идее должна стать мостиком, по которому можно перейти к здоровому образу жизни.

Мнение специалистов

Как и любые виды моно питания, банановая диета одобряется не всеми специалистами. Нутрициологи считают, что в ней слишком мало основных нутриентов, за исключением углеводов. Такой перекос эксперты не приветствуют, ведь он может привести к нарушению метаболизма из-за которого впоследствии будет плохо усваиваться другая пища.

Зато один-два дня разгрузки на бананах специалисты только приветствуют, это отличный способ очистить организм и подготовить его к переходу на здоровое питание. Несмотря на скепсис диетологов, банановая диета пользуется огромной популярностью именно из-за отсутствия голода. Именно этот фактор, а не мнение врачей, порой оказывается решающим при выборе варианта диеты.

Заключение

 Существует огромное множество краткосрочных диет, основанных на употреблении конкретных продуктов. Они помогают, но очень часто результат нивелируется через очень короткое время. Поэтому часто устраивать организму стрессы – сначала скинув, а потом набрав несколько кг – не очень полезно. Если нет цели срочно влезть в любимые джинсы, или еще какой-то необходимости, то стоит посмотреть в сторону сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий. Так результат достигается дольше, но и радует он на протяжении многих месяцев, или даже лет.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector