, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Диета 5 столовых ложек – просто, но эффективно! Для тех кто не любит считать калории.

Диета 5 столовых ложек

Не все способны долго выдерживать строгие диеты, когда набор продуктов скуден и ограничен. Некоторые не могут отказаться от определенных продуктов или привычных лакомств. Таким людям поможет альтернативный вариант, носящий название диета 5 ложек.

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Суть дробного питания

Многие не хотят забивать себе голову взвешиванием продуктов. Особенно, если это не какой-нибудь единственный продукт, а например салат, составленный из нескольких ингредиентов. Отдельно считать все компоненты, заправку, а затем высчитывать калорийность и отмерять себе порцию – подходит не всем. Зачастую вопрос не в лени или не организованности, а в банальной нехватке времени. В таком случае готовка перекуса на работу будет занимать половину свободного вечера. Есть и другие варианты, как питаться небольшими порциями, и не тратить много времени на математические вычисления.

Диета 5 столовых ложек основана на контроле получаемой за один прием еды. Такой способ позволяет не переедать и постепенно уменьшать объем желудка. Также можно не отказываться от любимой еды, которая может быть запрещена на строгих диетах.

Довольно часто бывает так, что у человека уже входит в привычку питаться обильно, за раз кушая большие порции. Это приводит к перееданию, а оно – к скачкам сахара. Когда уровень глюкозы падает, человек снова ест и опять много. Дробное питание помогает выйти из этого замкнутого круга.

Желудок человека – удивительная система, который способен адаптироваться под те объемы, которые в него раз разом помещают. Это занимает время, поэтому не стоит доводить его до того, чтобы он не смог сократиться обратно.

Особенности диеты

Диета 5 столовых ложек

Есть можно практически все, что захочется, за исключением совсем калорийных сладостей, содержащих большое количество сахара. Даже выпечка и жареное мясо позволены, главное, соблюдать размер порции. Конечно, чем более правильными и диетическими будут выбранные продукты, тем больших успехов можно будет достичь.

При соблюдении всех правил, диета пять ложек гарантирует приятные цифры на весах.

В принципе, можно готовить как прежде, просто ограничивать собственную порцию. Поэтому такая диета очень актуальна для работающих женщин. Которые, как правило становятся дома «во вторую смену» у плиты, чтобы приготовить еду для всех своих домочадцев.

Основные правила диеты 5 ложек

Диета 5 столовых ложек не требует соблюдения многочисленных правил. Их всего несколько, но все они строго обязательны к выполнению. Чтобы ограничения питания показали результат, нужно:

  • Кушать можно любую еду, ограничивая объемы – за прием не больше 150 грамм пищи.
  • Сами приемы не чаще, чем раз в три часа.
  • Последняя трапеза – за 3 часа до отхода ко сну.

Для готовки очень желательно применять щадящие способы термообработки: еду следует отваривать, запекать, готовить с помощью пара.

  • Существует еще рекомендация: ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше полностью отмести на время диеты эту вредную привычку.

Как правильно подготовиться к диете

Резко начатая диета пять ложек может оказаться слишком тяжелой. Из-за того, что организм привык к определенным количествам, первое время может преследовать чувство голода. Плюс ко всему добавляются эффекты от снижения уровня сахара в крови. Может кружиться голова, ощущаться слабость. Чтобы свести на нет подобные проявления, лучшим вариантом будет готовиться к диете постепенно.

  • Плавно уменьшать потребляемый объем пищи за один прием, доводя его до 200 грамм в течение 14 дней.
  • Начать принимать витаминные добавки, которых может не хватать организму.
  • Перестать есть за пару часов до ночного отдыха.

Соблюдения этих правил достаточно, чтобы организм избежал резкой встряски.

Рекомендации и советы к диете

Чтобы диета пять столовых ложек дала самый впечатляющий эффект, существуют определенные рекомендации. Они не обязательны, но их соблюдение способно здорово улучшить результаты.

  • Составлять правильный рацион. Он должен быть достаточно сбалансированным по содержанию нутриентов и витаминов. Не стоит весь день есть по 150 грамм картошки фри на каждую трапезу. Лучше выбрать полноценное питание: овощи, фрукты, молочные продукты, мясо.
  • Не все продукты можно измерить ложками. 15 чайных или 5 столовых не годятся для определенных продуктов. Поэтому стоит завести дома кухонные весы и взвешивать на них порции.
  • Чтобы было проще не сбиваться с расписания, и кушать вовремя, лучше заранее готовить еду с собой и брать в контейнерах на работу или в другое место.
  • В случае, когда голод все-таки тревожит, можно немного увеличивать порции, особенно пока идет первая неделя. Но все-таки стремится их сократить до необходимых.

Если по какой-то причине не получилось выдержать трехчасовой минимальный промежуток, который совершенно необходим для переваривания и усвоения еды, то есть правило: пропорционально сократить наступивший раньше прием пищи.

Если все-таки мерить еду именно с помощью столовых приборов, не надо пытаться сделать из ложки башню с едой, возвышающейся над краем. Достаточно просто зачерпнуть, что останется в ложке – положить на тарелку.

Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек

Определенные недостатки являются скорее особенностями восприятия конкретного человека. Диета 5 столовых ложек довольно лояльная, и не предполагает жестких ограничений. Некоторые неприятные ощущения, вроде нехватки сил могут проявляться при любых ограничениях количества калорий, которые попадают в организм, недостатком это назвать сложно.

Преимущества диеты

Позитивные отзывы встречаются намного чаще, в них отмечается благоприятное воздействие не только на лишний вес, но и на общее состояние организма. Среди остальных плюсов почти каждый похудевший на таком питании отмечал следующие:

  • Возможность есть привычную пищу, пусть и в урезанных порциях.
  • Отсутствие временных рамок. Питаться так можно от недели и до бесконечности.
  • Чувство легкости, вызванное налаженным пищеварением.
  • Диета освобождает от тщательного подсчета калорий, что нужно на многих других.
  • Нет перекосов рациона, следует питаться правильно на такой диете.
  • Кроме этого, дробное питание популярно у людей с проблемным желудком. Отсутствие в равной степени голодания и переедания положительно сказывается на здоровье этого органа.

Отрицательные стороны диеты

Конечно, как и при любой диете, есть недовольные ограничениями или недостаточно выраженными результатами. Если оставить только объективные минусы, они будут примерно такими:

  • В диете нет ограничений, но нет и четкого распорядка. Меню надо составлять самостоятельно, что доставляет лишние хлопоты.
  • С непривычки человек довольно долго может подстраиваться под дефицит калорий. Сокращение размера желудка занимает определенное время, и этот период может оказаться довольно трудным.
  • Соответственно, меньшая калорийность поступаемой пищи может вызвать не самые приятные явления в организме. Это астения, апатия, головокружения. Но все это проходит в течение нескольких дней, пока организм человека перестраивается.

Противопоказания и ограничения

Нет диете

Диета 5 столовых ложек имеет мало прямых противопоказаний, но некоторые все-таки есть. Основная масса из них временные, и имеют отношение к текущему состоянию, и после того, как ситуация изменится, диету можно начинать. К прямым относятся:

  • Период беременности и кормления грудью. В это время не надо предпринимать ничего для похудения, организм нуждается в калориях. Их недостаток может привести к задержке развития ребенка или серьезно подкосить здоровье матери.
  • Период заболевания или выздоровления, в том числе после операции, когда организм работает на передел, тратя максимум энергии, чтобы реабилитироваться. Сначала надо восстановить здоровье, а потом заниматься фигурой.
  • Людям с язвой желудка. Очень часто в такой ситуации длительные перерывы между приемами пищи вызывают обострение заболевания. Даже в таком варианте диету можно соблюдать, добавив между приемами пищи небольшие дополнительные перекусы, состоящие из еды полужидкой, приятной для желудка текстуры.

Диета 5 столовых ложек варианты меню

Хотя строгого соблюдения только определенного рациона диета пять столовых ложек не требует, чтобы было легче ориентироваться, можно выбирать блюда из предложенных ниже. Таким образом питание будет сбалансированным и достаточным, чтобы голод не мучил. В случае нехватки определенных микроэлементов или составляющих в еде, рацион нужно перестроить.

  • Судороги в ногах, особенно ночью, свидетельствуют о нехватке магния. Надо увеличить количество молочных продуктов.
  • Головокружения и слабость показывают низкий уровень гемоглобина. Значит, диета нуждается в корректировке количества мяса.
  • Тахикардия и одышка – скорее всего организм нуждается в калии. Больше бобовых и зеленых овощей – и все пройдет.
  • Затрудненный стул указывает на недостаточное поступление клетчатки. Добавив в ежедневное меню столовую ложку отрубей – вы забудете об этой проблеме.

Все эти вещи легко исправляются заменой одних продуктов другими. Но если неприятные ощущения сильно тревожат или мешают жить – лучше обратиться к врачу за консультацией.

5 вариантов диеты по дням

Можно выбрать любой день и повторять его. Но чтобы не приедалась одна и та же еда, лучше разнообразить свой рацион. Диета позволяет супы, салаты, мясо – главное, чтобы то, что сложно измерить, используя столовый прибор, укладывалось в рамки веса – 200 грамм. Не нужно покупать дорогостоящие или экзотические продукты, вполне хватит того, что продается в наших магазинах. Единственное, за чем следить – это свежесть и качество компонентов блюд.

Вариант 1

Утро – омлет с овощами, чай/кофе.

Перекус – питьевой йогурт, не более 150 грамм.

Обед – тушеная свинина и овощной салат.

Полдник – свежий фрукт.

Ужин – отварное мясо.

Вариант 2

Завтрак – овсяная каша с молоком.

Перекусить – банан или яблоко.

Пообедать – паровая рыба с белым рисом.

Полдник – 150 грамм кефира или ряженки.

Поужинать – какой-нибудь из овощных салатов.

Вариант 3

Утреннее блюдо – гречневая или рисовая каша на воде.

Для перекуса – свежие ягоды.

Днем – тушеная курица (до 150 грамм), небольшой помидор или огурец.

На полдник – творог нормальной жирности.

Перед сном – отварное мясо и овощная нарезка.

Вариант 4

Первый прием пищи – отварные яйца и бутерброд из хлеба с маслом.

Перекусить – свежее яблоко и немного орехов.

Днем – печеный картофель с кусочком говядины.

Полдник – простокваша или кефир.

На ужин – паровая рыба или отварные морепродукты.

Вариант 5

Утром – каша из хлопьев с молоком.

Перекус – банан и небольшое яблочко.

Обед – отварная курица и макароны высшего сорта.

На полдник – творог.

Ужин – тушеное с овощами мясо.

Меню на неделю

Натюрморт

Диета 5 столовых ложек позволяет вкусное и разнообразное меню на неделю. Придерживаясь примерного набора продуктов, можно убрать довольно много веса, не самым суровым для организма способом.

Если нет возможности и желания готовить для себя отдельные порции – диета не требует этого. Приведенное меню скорее пригодится тем, кто не знает, что именно готовить, или для тех, кому удобно разово составить список продуктов и всю неделю не думать, что и когда покушать.

Понедельник

Утром – овсяная каша на молоке, несладкий чай.

Второй завтрак – 150 грамм ряженки.

На обед – сваренное мясо, куриное или индейки.

Полдник – творог с сухофруктами.

Поужинать – паровая рыба и свежие помидоры.

Вторник

Позавтракать – омлет с грибами и помидорами.

Перекус – свежие фрукты и ломтик сыра.

Днем – суп с  картофелем и фасолью.

На полдник – салат из моркови со сметаной.

Ужин – отварное мясо с небольшим тостом.

Среда

На завтрак – съесть гречневую кашу с добавлением сливочного масла.

Перекус – творог.

Пообедать – паровое мясо и овощная нарезка.

Полдник – салат из свежей или квашеной капусты.

На ужин – говядина со сладким перцем и помидорами.

Четверг

Утренняя трапеза – яйца всмятку и бутерброд с маслом.

Ланч – греческий йогурт или другой, достаточно густой.

Днем – тушеная курица с подливой (100 грамм) и белый рис (100 грамм).

На полдник – сырники с изюмом.

Поужинать – отварная рыба м зеленым салатом.

Пятница

Позавтракать – мюсли или каша из хлопьев.

Перекус – свежие ягоды и ложка сметаны.

Обед – отварные макароны с натертым сыром.

Полдник – ассорти из свежих овощей.

На ужин – небольшой стейк и цельнозерновой тост.

Суббота

Утро – жареные яйца с ломтиком ветчины.

Перекус – кефир или ряженка.

Пообедать – овощной суп на мясном бульоне.

На полдник – свежие фрукты.

Ужин – отварное мясо из бульона.

Воскресенье

Завтрак – отварная гречка и маленькая булочка.

Перекус – одно большое яблоко или пара маленьких.

На обед – тушеная телятина с цветной капустой.

Полдник – салат из огурцов, помидоров и зелени.

На ужин – отбивная и гарнир из тушеных овощей.

Конечно, это все очень приблизительные варианты блюд. Можно их изменять, исходя из своего привычного рациона и образа жизни. Диета 5 ложек меню на неделю позволяет самое разное. Но все же стоит примерно придерживаться определенной калорийности, чтобы потеря веса шла быстрее. Сама суть диеты подразумевает, что похудеть можно лишь за счет уменьшения разовой порции. Каждый прием пищи должен быть в определенных весовых рамках, тогда все пойдет гладко.

Разрешенные продукты

Полезные продукты

Раз цель, которую ставит диета это снижение, а не набор массы, лучше вбирать продукты с небольшой калорийностью, но богатым микроэлементным составом. Придерживаясь этого правила лучше при любой диете, организм скажет только спасибо.

Нежирные виды мяса, свежие овощи и фрукты, натуральная молочная продукция, крупы и макароны высшего сорта – это все поставщики тех строительных веществ, которые нужны телу для обновления и постоянного функционирования.

Чистая вода – без которой невозможно прожить больше трех суток является растворителем, который приносит к клеткам тела полезные вещества и забирает от них продукты, образовавшиеся в результате распада. Таким образом, питьевой режим очень важно соблюдать всегда, а не только, когда в ход идет диета пять ложек, меню которой позволяет определенные вольности.

При составлении распорядка питания лучше выбрать те продукты, где калорийность и содержание жиров меньше, так диета будет действовать более активно и организм начнет переводить собственные жировые резервы.

Как можно увидеть диета 5 ложек меню допускает куда более лояльное питание, чем другие диеты. Разрешены даже бананы, картофель и кукуруза – страшный сон блюдущих диету людей. Тем не менее, главное правило остается – максимум 150 грамм за раз.

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Овощи и зелень
Картофель в мундире2,001683
Капуста кочанная1,80,16,827
Капуста цветная2,50,35,430
Кабачок0,60,44,624
Морковь1,30,16,932
Лук1,4210,441
Свекла1,50,18,840
Томат0,60,24,220
Огурец0,80,12,815
Баклажан1,20,14,524
Сладкий перец1,305,727
Стручковая фасоль2,00,23,624
Салат листовой1,001,013
Кукуруза4,02,022123
Шпинат2,90,32,022
Фрукты
Груша0,40,310,942
Яблоко0,40,49,847
Ананас0,40,210,649
Банан1,10,32389
Апельсин0,90,28,136
Грейпфрут0,70,26,529
Киви1,00,610,348
Манго0,50,311,567
Ягоды
Виноград0,60,216,865
Черешня1,10,411,550
Клубника0,80,47,541
Голубика1,008,235
Крупы и каши
Гречневая12,63,363,2330
Рисовая6,70,778,9344
Пшенная11,53,365,5348
Ячневая10,41,366,3324
Перловая9,01,067310
Мука и макаронные изделия
Кус-кус11,62,175,1353
Макароны отварные11,21,169,197
Черный хлеб6,61,234,2165
Мука пшеничная9,21,274,9342
Молочные продукты
Молоко 2,5%2,52,54,753
Кефир 2,5%2,02,53,050
Творог 5%17,25,01,8121
Сметана %2,6153,0158
Ряженка2,02,04,054
Йогурт греческий8,52,03,365
Сыр твердый24290,3363
Мясные продукты
Филе куриное отварное20,41,11,6103
Бедро куриное отварное20,78,70166
Говядина тушеная16,818,30232
Свинина тушеная9,820,33,2235
Индейка, филе запеченное274,00145
Печень куриная113,61,080
Сердце говяжье163,52,096
Рыба и морепродукты
Скумбрия печеная16130185
Треска на пару17,90,8079
Минтай тушеный153,0071
Лосось слабосоленый18,113,33,9209
Кальмар отварной17,42,51,598
Мидии отварные9,11,5050
Икра красная32130251
Масла и жиры
Подсолнечное масло099,90899
Сливочное масло0,582,50,8748
Оливковое масло099,90899
Соусы и приправы
Бальзамический уксус0,501788
Соевый соус6,006,051
Кетчуп1,81,02293

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на уменьшившийся объем желудка, некоторых продуктов лучше избегать, они могут всерьез уменьшить эффективность диеты. Рекомендовано отказаться от:

  • Сладостей с большим количеством сахара. Их можно заменить сухофруктами или изюмом. Если без сахара чай и кофе совсем не идут, не запрещается добавлять в них сахарозаменители.
  • Фаст-фуд. Тут даже не должно быть сомнений. Это совершенно бесполезная еда, которая ко всему отрицательному, что известно о ней, несет угрозу уровню глюкозы в крови. Один-два раза съесть хот-дог или бургер – в результате через час-полтора получить приступ голода, такая еда того не стоит.
  • Промышленные мясные изделия. Чтобы увеличить их массу, производители без зазрения совести добавляют в них большое количество соли и влагоудерживающих агентов. Такая пища вредна не только желудку, она сказывается на почках, и провоцирует задержку жидкости в организме.
  • Сладкие напитки. Тут вопрос даже не в калорийности, а в объеме, в котором их обычно употребляют. Питье в диете – это вода или чай без сахара, остальное – это уже еда. Стаканчик колы вмещает 250 мл напитка, это уже превышение разовой дозы. А если посмотреть ее калорийность – сразу становится понятно, почему эти вещи под запретом.
  • Алкоголь. Сам по себе достаточно калориен, он еще и провоцирует переедание, причем сразу по двум причинам: нарушение метаболизма и потеря самоконтроля. Выпить бокал вина – это нарушить всю диету.

Таблица запрещенных продуктов

Вредные продукты

Для примера в таблице приведены некоторые продукты,  совершено не подходящие для диетического питания. Даже столовая ложка такого продукта сведет к нулю все старания по перестройке организма. Конечно, от ложки варенья вес не увеличится на пару килограмм, но метаболизм получит сбой, и могут снова начаться неприятные ощущения мучающего голода. А все из-за резких скачков сахара, который провоцируют перечисленные в таблице продукты.

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Запрещенные продукты
Шоколад молочный6,935,754,4550
Пломбир сливочный3,21520,8227
Колбаса сырокопченая13550547
Кока-кола0010,642
Пиво 4%004,746
Энергетики0,501352
Сахар0099,7398
Конфета шоколадная7,53652550
Торт6,02644426
Варенье0,30,174285
Мармелад0,5072259

Мнение специалистов

Диета 5 столовых ложек получает преимущественно положительные отзывы у диетологов. Это сбалансированная, не перегружающая организм диета. Она не дает побочных эффектов, не заставляет работать в усиленном режиме пищеварительную и выделительную системы.

Правда, некоторые врачи диетологи считают, что поддерживать баланс глюкозы крови на одном уровне – неправильное решение. По их мнению, лучше есть реже, но больше за один раз. Правда, это больше вопрос для людей с проблемами эндокринной системы. С другой стороны – гастроэнтерологи всеми руками за дробное питание, как благоприятное для желудка и кишечника.

Если подытожить – опытные специалисты рекомендуют такую диету. С одной оговоркой. Разное количество калорий требуется разным организмам. Тоненькая женщина работающая в офисе и крупный мужчина, занимающийся физическим трудом, априори не могут употреблять равный объем пищи. Поэтому некоторые врачи рекомендуют водить ограничения очень плавно, пока не будет достигнут тот уровень, при котором достигается потеря веса. Может быть, для кого-то это будет не пять, а семь или восемь ложек. Если процесс похудения при этом пошел – значит, вот она норма, которой и надо придерживаться в дальнейшем.

Заключение

Диета 5 столовых ложек одна из самых действенных, доступных и безобидных диет. Преимущества дробного питания подтверждают многочисленные отзывы людей, использовавших для похудения такой способ. Соблюдая принципы пяти ложек, можно получить впечатляющий результат буквально за месяц. А если и дальше придерживаться небольших порций, отказаться от вредной еды и не злоупотреблять алкоголем – этот результат сохранится на долгие годы.

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector