, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Диета балерин – эффективный способ построить фигуру, о которой мечтает любой

Диета балерин

Существует мнение, что диета балерин – это что-то на грани совершенного голода, чтобы сохранялась воздушность и хрупкость. На самом деле, это не так, ведь диета балерин большого театра должна быть такой, чтобы эти эфемерные феи выдерживали многочасовые тренировки, репетиции, и, наконец, вышли блистать на сцену.

Автор статьи
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Диета балерин – суть и механизм похудения

При взгляде на стройных и изящных танцовщиц, каждый хоть раз задавался вопросом, как худеют балерины, как им удается выглядеть такими неземными, при этом постоянно подвергаясь серьезнейшим физическим нагрузкам. И действительно, во время подготовки или в процессе спектакля, актеры сжигают массу калорий, которые надо восполнять, иначе у организма просто не хватит сил на такую активность. При этом употребление сверх нужного количества пищи будет способствовать набору веса. Поэтому сбалансированность – важнейший аспект, на котором строится питание балерин.

Принципы питания

Те принципы, которые регламентируют, как питаются балерины, станут отличным фундаментом для похудения и построения фигуры своей мечты. Постоянный рацион танцовщиц и актрис не основан на строго определенных наименованиях продуктов, но обязательно учитывает их виды и время употребления.

  • Все, что несет в себе много калорий, пусть нужных в условиях интенсивных тренировок – употребляется в первой половине дня, на завтрак или, в крайнем случае, обед;
  • Источники энергии должны быть только полезными: протеины поступают из постного мяса/рыбы, жиры – из нерафинированных масел, орехов и семян;
  • Быстрые углеводы употреблять нельзя, даже в виде исключения. Допускаются только доказавшие свою пользу медленные разновидности углеводов. Их в меню балерины представляют: овощи, зелень, крупы, мука грубого помола;

Главное – все перечисленное можно кушать в небольших количествах. Лучше увеличить частоту питания, но за один прием объем пищи не должен превышать 250 мл, нельзя растягивать желудок.

Механизм похудения

Классическая ежедневная диета балерин обеспечивает стройность за счет баланса калорий. Поступает их ровно столько, сколько необходимо для выполнения ежедневных задач организма. Это не только тренировки, а также поддержание жизнедеятельности. Но случается, что балеринам надо быстро похудеть, буквально за считанные дни. Тогда они придерживаются более жесткой диеты, которая помогает убрать до 9 кг за 10 дней.

Суточный калораж при этом урезается еще больше, порции становятся минимальными. Но в организм по-прежнему поступают белки, жиры и углеводы в нужной пропорции. И физические нагрузки, которые занимают по несколько часов в день, также никуда не исчезают. Все это обеспечивает быструю и интенсивную потерю веса.

Мышечная ткань потребляет больше калорий на единицу массы, чем жировая или соединительная ткани организма. Поэтому потребность в поступлении энергии будет выше у физически более развитого человека, при одинаковом весе с менее активным.

Общие правила диеты

Диета балерин

Независимо от того, идет ли речь о привычном меню балерины на каждый день или о форсированном процессе похудения, набор определенных правил соблюдается во всех случаях. Следование им позволяет контролировать все, связанные с массой тела процессы, будь то сохранение или сброс.

  • Серьезное уменьшение количества соли – одно из основных положений питания. Соль провоцирует скопление жидкости в организме, приводит к отекам. А они вызывают прирост веса и различные нарушения метаболизма;
  • Большое количество чистой воды, употребляемой каждый день, также помогает сохранять обмен веществ на высоком уровне. Кроме того, именно вода, как уникальный растворитель, выводит из организма накопившиеся токсины;
  • Даже урезанное по калорийности питание должно быть сбалансированным, все нутриенты должны поступать с пищей в определенной пропорции, дефицит любого из них приведет к неприятным последствиям для здоровья;
  • Чтобы облегчить переваривание еды и усвоение полезных веществ из нее, надо разносить по разным трапезам даже продукты одного типа, например, не смешивать два вида белков или жиров;
  • И правило, которое облегчит переход на рацион, подходящий для балерин: штатная порция должна быть уменьшена примерно на половину. Тогда постепенно желудок уменьшится в объеме, для того, чтобы наестся, уже не надо будет обильной еды;
  • А самое главное – необходимы постоянные физические нагрузки, во время которых организм интенсивно расщепляет жировые запасы, когда поступающей с пищей энергии недостаточно.

Плюсы и минусы диеты балерин

Многие желающие похудеть, перебирая варианты диет, обращают внимание только на то, сколько килограммов можно сбросить, придерживаясь той или иной программы. Такой подход не принесет ничего хорошего, ведь не каждая диета подходит конкретному человеку. Поэтому всем желающим привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о прекрасном, очень желательно сначала изучить все положительные и отрицательные моменты предлагаемой схемы питания.

Плюсы диеты

Главный позитивный момент – это эффективность, как для уменьшения веса, так и для общего тонуса организма. Под нагрузкой мышцы сжигают большое количество калорий, что приводит к форсированию обменных процессов. Когда организм окончательно приноравливается к изменившемуся питанию, человек чувствует себя бодрым и выносливым. Кроме этого, отмечаются следующие плюсы:

  • Меняется метаболизм, налаживаются пищеварительные процессы, стабилизируется аппетит;
  • Колебания уровня глюкозы сглаживаются, а затем вовсе полностью пропадают;
  • Питание балерин считается здоровым и сбалансированным, это положительным образом сказывается на здоровье и общем состоянии организма;
  • При тщательном следовании положенному рациону, диета достаточно легко переносится, особенно, если не пренебрегать подготовкой.

Минусы диеты балерин

При всех своих положительных качествах, рацион балерины на каждый день может оттолкнуть своими минусами, среди которых особое недовольство худеющих вызывает необходимость тщательно подсчитывать и взвешивать продукты, а также готовить себе свежие блюда. Также к минусам относятся:

  • Необходимость интенсивных физических нагрузок, без которых скорость потери веса стремится к нулю;
  • Тяжелый подготовительный период, практически голодание;
  • Высокая вероятность срыва, особенно при необходимости периодически питаться в заведениях общепита.

Кому противопоказана диета балерин

Поскольку диета достаточно сбалансирована, она не имеет строгих противопоказаний. Кроме этого, набор продуктов позволяет составить подходящее меню для тех, у кого аллергия на какую-то конкретную еду. Лишь люди, которые должны придерживаться определенного питания по медицинским противопоказаниям, должны консультироваться с лечащим врачом перед тем, как изменять что-то в своем рационе.

Не рекомендуется резко ограничивать калорийность в случае, если человек находится в периоде восстановления после какой-то болезни или перенесенного хирургического вмешательства, но это тоже надо решать с медицинскими специалистами.

Диета балерин при беременности и лактации

На приеме у врача

Самостоятельное похудение в этот ответственный период – не лучшая идея. Бывают случаи, когда будущая мама набирает слишком много килограмм, но именно для этого существуют женские консультации, в которых профессиональные акушеры-гинекологи. Они обладают знаниями, позволяющими отличить норму от патологии, и порекомендуют определенную схему питания в случае необходимости.

Что касается периода грудного вскармливания, чаще всего гормональный фон в это время еще не восстановлен до нормы, поэтому похудение может быть затруднено. К этому добавляется работа организма по выработке молока, которая также требует больших затрат энергии. Как следствие – метаболизм работает так, как заложено природой, и изменить что-то в этом процессе чрезвычайно сложно. Поэтому кормящим мамам практически всегда советуют подождать с похудением до того периода, когда они закончат грудное вскармливание

Разгрузочный день перед диетой

Как упоминалось выше, одно из основных требований – подготовка, проведенная по всем правилам. Она включает в себя 2 дня, на протяжении которых калораж урезан до минимального. При этом источником энергии служит скудный набор продуктов, употребляемых в ограниченном количестве.

Описание разгрузки заставляет многих отказаться от балетной диеты, но если худеющий все же решится пройти этот путь – результат будет чрезвычайно эффектным.

Примерное меню

Для проведения подготовки, которая одновременно является разгрузкой, необходимо запастись несколькими продуктами. Это должен быть сок из свежих томатов, обезжиренный кефир и небольшое количество темного ржаного хлеба.

День 1

  • Завтрак – стакан свежевыжатого томатного сока;
  • Обед – такая же порция сока + пара ломтиков подсушенного черного хлеба;
  • Ужин – последний стакан сока.

День 2

  • Завтрак – 250 мл обезжиренного кефира/молока;
  • Обед – повторить молочный напиток + пара тостов из ржаного хлеба;
  • Ужин – только травяной чай без добавок.

Диета балерин на 3 дня

Трехдневный марафон нужен в тех случаях, когда требуется срочно привести фигуру в порядок, убрать 3-4 мешающих килограмма. Подобное питание является сильным стрессом для организма, поэтому часто пользоваться этим способом нельзя.

Диета не требует предварительной разгрузки, ведь по своей сути она сама таковой является. Несмотря на большое количество жидкой пищи, важно не забывать про соблюдение питьевого режима, ведь именно вода выводит из организма продукты распада липидных клеток.

Примерное меню диеты на 3 дня

Дробное и частое питание небольшими порциями – залог успешного похудения по экспресс методике. Принимать пищу надо раз в три часа, пить воду – за полчаса до очередной трапезы.

  • Первые сутки проводят на томатном соке, его надо пить по стакану за один раз, днем разрешено съесть небольшой тост из подсушенного ржаного хлеба;
  • Вторые сутки – кисломолочные, проходят на обезжиренном кефире, размер порции – 1 стакан. Также в обеденное время разрешен ржаной тост;
  • Третьи сутки в пищу употребляется только суп. Объем порции – 250 мл или один стакан.

На такую порцию допускается:

  1. Белый рис – 1 ст.л;
  2. Морковь натертая – 1 ст.л;
  3. Постное мясо – 50 гр;
  4. Мясной бульон – 150 гр.

Диета балерин на 7 дней

Диета балерин

Диета балерины на неделю включает два подготовительных дня. Остальные проходят так, как питаются балерины на постоянной основе. За неделю такого питания можно распрощаться с 5-7 килограммами жировых запасов, в зависимости от начальных показателей массы тела.

Стоит помнить про физические нагрузки, без которых не получится разогнать метаболизм и достичь серьезных результатов.

Примерное меню на 7 дней

Первый день

Сок из свежих томатов. По 1 ст. на завтрак и ужин, 2 ст. плюс ломтик черного хлеба – днем;

Второй день 

Кисломолочная продукция в объемах, аналогично первым суткам;

Третий день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), горсть свежих ягод, ржаной тост, ломтик сыра;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – отварной бурый рис  (100 гр), отварная рыба (150 гр);
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – свежие овощи с зеленью.

Четвертый день:

  • Завтрак – небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев на воде без соли;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – соте из тушеных овощей, свежая белокочанная капуста;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – отварная гречка (100 гр), постное мясо (150 гр).

Пятый день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – нежирная рыба или мясо, приготовленные в пароварке, свежие овощи;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – низкокалорийные овощи на пару: кабачок, томат, сладкий перец.

Шестой день:

  • Завтрак – каша из овсяных хлопьев на воде, свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – паровые некрахмалистые овощи;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – порция нежирного мяса (150 гр), ассорти из свежих овощей.

Седьмой день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – запеченное без масла постное мясо (150 гр), нарезка из свежих овощей;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – паровые некрахмалистые овощи;

Диета балерин на 10 дней

Пролонгированный вариант диеты, продолжающейся 10 дней, разрешает немного больше продуктов, и даже некоторые сладости, например, зефир или натуральный мармелад, это то, что едят балерины при необходимости быстро получить энергию, не перегружая желудок.

Объем съедаемой за раз пищи не должен превышать граненого стакана – 250 мл, поэтому диета балерин допускает полезные продукты с повышенной калорийностью. Такие, как пчелиный мед или сливочное масло, разумеется, в минимальных количествах.

Примерное меню на 10 дней

  • Завтрак – небольшая порция творога (60 гр) и стакан обезжиренного молока;
  • Ланч – тост из ржаного хлеба, сливочное масло (10 гр), цветочный мед (10 гр), натуральный кофе;
  • Обед – легкий суп: 150 мл бульона, 50 гр постного мяса, 1 ст.л риса, 1 ст.л моркови;
  • Полдник – разрешенный фрукт или ягоды (до 200 гр);
  • Ужин – стакан молока минимальной жирности, ложечка меда.

Диета балерины Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой – это система питания, благодаря которой прима Большого театра до последних дней своей жизни оставалась стройной и хрупкой, как фарфоровая статуэтка. Хотя однажды, устав от бесконечных вопросов на одну и ту же тему, звезда грубовато ответила, что секрет стройности – «меньше жрать»; но в свое время мировая знаменитость охотно делилась правилами своего питания.

Вариант меню диеты

Меню балерины Майи Плисецкой базируется на удалении из своего меню всего вредного: жирного, жареного, калорийного, сладостей и алкоголя. Вместо этого организм получает калории из полезных продуктов: цельнозерновых круп, овощей, фруктов, рыбы. Кроме этого, полностью исключаются мясные, молочные продукты, птичьи яйца. Распорядок приема пищи выглядит примерно так:

  • Завтрак – каша на воде. Может быть использована овсяная, гречневая или перловая крупа.
  • Ланч – один-два разрешенных фрукта;
  • Обед – овощной суп из сезонного ассорти;
  • Полдник – порция свежих овощей;
  • Ужин – запаренная кипятком каша + постная рыба на гриле.

Как правильно выйти из диеты балерин

Правильное завершение диетического марафона важно не только для фиксации результатов. На протяжении долгого времени пищеварительный тракт получает за раз небольшие объемы пищи, и привыкает к этому. Поэтому если сразу же начать кушать так, как до начала диеты, это приведет к неприятным последствиям. Могут быть нарушения в работе желудка и кишечника, вздутия, несварения, другие негативные моменты.

К тому же калории поступают во время диеты в ограниченном количестве, ферментная система просто не справиться с увеличившейся нагрузкой. Чтобы не испытывать на себе эти неприятности, выходить из диеты надо плавно, соблюдая питьевой режим, оставляя порции урезанные по объему. Лишь понемногу добавлять к ним другие продукты, стараясь придерживаться принципов правильного питания.

Выход из любой диеты должен продолжаться не меньше, чем длилась она сама, это помогает не терять завоеванные позиции. Этим правилом и надо руководствоваться при планировании возврата к привычному питанию.

Продукты, разрешенные на диете балерин

Полезные продукты

Рацион балерины должен обязательно включать в себя все группы продуктов. Разумеется, это должны быть самые полезные представители:

  • Белки. Белое постное мясо/птица/ рыба, выращенные без антибиотиков и гормональных добавок;
  • Сложные углеводы: каши из минимально обработанных круп, хлеб из муки грубого помола;
  • Клетчатка: некрахмалистые овощи, местные виды фруктов и ягод, продукция должна соответствовать сезону;
    Молочные и кисломолочные продукты: источник правильного животного белка и кальция должен быть от известного производителя. Выбирать стоит ту продукцию, которая не содержит искусственных добавок и сахара;
  • Жиры: они должны поставляться в организм только из качественных продуктов, лучше всего – растительного происхождения.

Таблица разрешенных продуктов

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Птица
Филе грудки цыпленка23,51,90,3112
Филе грудки индейки19,10,8083
Масла и жиры
Масло оливковое099,80899
Масло сливочное0,872,51,2660
Масло льняное099,80899
Молочные продукты
Молоко 0,5%2,80,54,735
Кефир 0,1%2,80,14,128
Йогурт греческий6,72,04,964
Сыры и творог
Творог 0%15,00,51,872
Творог 1%16,41,01,286
Рыба и морепродукты
Рыба речная21,05,00129
Рыба морская17,61,0082
Грибы
Шампиньон4,21,00,929
Вешенка3,005,935
Лесные грибы3,61,61,133
Фрукты
Яблоко зеленое0,50,210,753
Яблоко красное0,40,49,949
Апельсин0,90,28,138
Грейпфрут0,70,26,531
Лимон0,90,13,017
Киви0,80,48,139
Овощи и зелень
Салат листовой1,20,11,311
Авокадо2,015,09,0179
Капуста цветная2,50,34,230
Капуста брокколи3,00,44,032
Огурец грунтовой0,80,12,514
Томат грунтовой0,50,24,119
Перец сладкий1,305,326
Морковь свежая1,30,16,934
Кабачок0,50,24,724
Орехи и сухофрукты
Изюм2,90,666,0282
Курага5,10,352,0229
Чернослив2,20,757,4246
Соусы и приправы
Мед пчелиный натуральный0,8080,2323
Соки и компоты
Сок томатный1,00,12,917
Фреш апельсиновый0,8011,650
Фреш грейпфрутовый2,60,19,039
Крупы и каши
Бурый рис отварной2,30,721,099
Овсянка на воде2,91,414,883
Гречка запаренная6,31,628,5154
Перловка отварная3,1027,0120
Хлебобулочные изделия
Хлеб черный4,70,946,2212
Хлеб цельнозерновой8,55,145,8263

Продукты, запрещенные на диете балерин

Вредные продукты

Интенсивные тренировки требуют огромного поступления энергии, но, несмотря на это, определенная пища должна быть вычеркнута из рациона. Источники большого количества калорий не успевают переработаться и пойти в дело, а значит, прямиком откладываются в жировые депо, что сбивает слаженную работу органов пищеварения и нарушает обмен веществ. К такой пище относятся:

  • Соусы промышленного производства, в том числе не самые калорийные;
  • Полуфабрикаты, приготовленные с большим количеством соли и масла;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Овощи, провоцирующие газообразование, в том числе бобовые и некоторые крестоцветные;
  • Сладости и выпечка – однозначно враги стройной фигуры.

Таблица запрещенных продуктов

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Снэки
Сырные шарики17,924,84,7314
Чипсы картофельные5,030,051,0492
Палочки кукурузные5,212,874,4434
Попкорн карамельный5,38,776,1404
Шоколад
Шоколад молочный9,834,750,4553
Шоколад с начинкой7,925,358,6494
Мороженое
Пломбир в стаканчике3,715,020,4231
Эскимо3,118,821,9269
Фрукты
Банан1,50,521,095
Виноград0,70,217,273
Манго1,0017,071
Хурма0,50,415,367
Овощи и зелень
Картофель2,00,416,377
Горох20,52,049,5298
Фасоль23,40,860,3342
Молочные продукты
Молоко сгущенное7,28,555,5327
Молоко 6%3,06,04,785
Кефир 3,6%2,83,64,060
Сметана 15%2,615,03,6160
Мясные продукты
Свинина беконная17,027,80318
Говядина антрекот29,611,20219
Баранина (лопатка)15,625,00287
Колбасные изделия
Колбаса свиная9,820,33,2235
Сардельки говяжьи10,420,10,8226
Ветчина15,310,80158
Балык15,424,90286
Рыба и морепродукты
Рыба жареная17,810,96,0193
Рыба горячего копчения23,27,60161
Кондитерские изделия
Торт вафельный5,830,258,3528
Конфеты шоколадные2,910,276,2408
Пирожное с кремом5,921,529,6335
Хлебобулочные изделия
Батон белый7,52,053,0260
Хлеб пшеничный7,91,241,9208
Пышки6,714,745,1340
Тесто слоеное6,719,138,7353
Мука и макаронные изделия
Мука пшеничная10,61,367,6325
Макароны отварные3,50,521,2103

Отзывы специалистов

Питание балерин в целом, одобряется специалистами. Это сбалансированная диета, без перекосов в ту или иную сторону. Она позволяет полноценно снабжать организм строительными веществами, обеспечивает здоровый метаболизм. Большое количество физической активности поддерживает здоровье в целом.

Если ежедневные нагрузки отсутствуют, интенсивной потери веса ждать не стоит. При этом дета балерин все равно окажет благотворное влияние на организм, оздоровит пищеварительную систему и поможет наладить обмен веществ.

Заключение

Диета балерин – способ в короткие сроки построить фигуру, о которой мечтает любой худеющий. Если вы готовы урезать порции и уделять время физическим нагрузкам, такая система питания сработает на 100 процентов, цифры на весах и отражение в зеркале будут приносить радость.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к содержимомуAdblock
detector