, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Как преодолеть эффект плато, и снова не набрать вес

Как выйти из плато

Существует распространённое мнение, что при похудении, снижение веса будет происходить еженедельно. И что ни о каких перерывах не может быть и речи. Если вы склонны рассуждать подобным образом, поспешу вас разочаровать. Обычно большинство желающих сбросить лишний вес в начале своего пути наблюдают хорошие темпы в похудении.

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Но через какое-то время в течение недели или двух стрелка весов предательски замирает. После этого лишние килограммы вновь начинают уходить, далее худеющие немного набирают вес и все начинается сначала.

При похудении периоды, когда стрелка весов показывает одно и то же значение, как правило, не бывают продолжительными. Сегодня вы замечаете снижение веса, а на следующей неделе он остается прежним. Такие кратковременные периоды остановки в похудении – вполне закономерны.

Что такое плато?

 Через какое-то время после начала диеты вы замечаете, что вес в течение нескольких недель, а может и месяцев не меняется. Этот факт обычно сильно расстраивает худеющих. Еще бы, ведь вы так старались похудеть! При желании похудеть более чем на 10 кг, вы на собственном опыте столкнетесь с эффектом плато в первые шесть месяцев борьбы с лишним весом.

Короткие периоды застоя в похудении периодом плато назвать нельзя. При эффекте плато вес не меняется нескольких недель или даже месяцев.

Что является причиной возникновения плато?

Как выйти из плато

Причин для этого великое множество. Начиная от задержки лишней жидкости в организме до гормонального дисбаланса. Список можно продолжить. Но вполне возможно, что ответ лежит на поверхности. К примеру, вы потребляете чрезмерное количество калорий. Вы можете рассчитать необходимую сумму ежедневного калоража, воспользовавшись Калькулятором  калорий в продуктах. Или вполне возможно, выбрали для себя недостаточный уровень физической нагрузки. Если вы планируете похудеть, научитесь воспринимать периодические плато и даже повышение веса в процессе похудения как обычное явление. Вы полагаете, что вы будете сбрасывать вес каждую неделю? Подойдите к этому здраво, в противном случае вас неминуемо посетит раздражение и разочарование.

Рассчитать необходимую норму калорий с учетом изменений веса, вы можете используя Калькулятор нормы калорий.

Что делать, как выйти из плато?

На стадионе

Единого универсального решения проблемы, к сожалению нет! Нужно пытаться найти именно свой путь решения. Итак, представляю вашему вниманию список действий, которые помогут вам преодолеть эффект плато:

  1. Какое-то время вообще ничего не менять и понаблюдать, настанут ли улучшения в будущем
  2. Сократить ежедневную калорийность на 200 К/кал. Это позволит еженедельно дополнительно избавляться от 200 г веса.
  3. После решения о сокращении суточного калоража необходимо получить консультацию лечащего врача
  4. Увеличить физическую нагрузку. Заниматься ежедневно физическими упражнениями на 15-20 минут больше обычного.

В качестве итога отмечу, что даже неукоснительное соблюдение всех рекомендаций не предполагает отсутствие эффекта плато. Временами вы будете набирать вес, а иногда стрелка весов будет замирать, как вкопанная. В моей практике эффект плато был, и не один раз! К этому нужно быть психологически готовым и искать свой путь преодоления.

В данном случае, нет единого для всех универсального рецепта. Ни в коем случае не ждать быстрых и легких результатов. 

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми. 

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector