Магическая диета – жесткая программа питания, дисциплина, и 4 – 7 кг за неделю, это реально

Несмотря на то преображение, результат которого проявляется через несколько дней, и на название магическая диета – ничего волшебного в ней нет. Дисциплина, работа надо собой, ограниченный набор продуктов – именно это является заклинанием, возвращающим стройность фигуре.

Автор статьи

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый правильный и важный первый шаг - это консультация со специалистом.

Магическая диета – суть и механизм похудения

Не всегда есть время (и желание) менять свой рацион на постоянной основе, добавлять физическую активность, избавляться от неправильного образа жизни в целом. Зато часто возникает необходимость экстренно привести силуэт к стройности, убрать выступающий живот, преобразить другие проблемные зоны. В таком случае на помощь приходят жесткие программы, привлекающие своей минимальной продолжительностью. Такие как магическая диета.

В чем магия диеты

Магическая диета, отзывы к которой сообщают о значительной потере веса – до 7 кг, является одним из популярных способов усовершенствования фигуры. Совпадение цифр (диета длится неделю) и привело к закреплению названия.

Сама же программа питания представляет собой ограничения по нескольким пунктам: ассортименту продуктов, размеру порций, суточному калоражу. При этом можно не менять свой образ жизни в остальном, не добавлять физических нагрузок, не корректировать режим дня. Жесткая встряска, ввергающая организм в состояние стресса, не должна повторяться чаще, чем раз в полгода.

Кому рекомендована диета

Магическая диета, в первую очередь, может быть рекомендована тем, у кого нет возможности худеть другими способами, например, с помощью дробного питания. Нет необходимости кушать каждые два-три часа. Также она хорошо подходит для людей, у которых плотный график и ограничено время, ведь процесс похудения запустится даже без интенсивных занятий спортом.

Кроме этого – ограниченный рацион состоит из вполне доступных продуктов, что ценно для тех, чей бюджет по каким-то причинам не рассчитан на основательные траты.

Стоит отметить, что суточный калораж экстремально низкий, практиковать диету постоянно – невозможно, да и вредно для здоровья. Поэтому прибегать к такому способу похудеть стоит лишь в исключительных случаях, когда действовать надо быстро. И если есть возможность – стоит пройти минимальное медицинское обследование, проконсультироваться со специалистом: позволяет ли состояние организма в принципе пользоваться такой методикой?

Механизм похудения на магической диете

Магическая диета, 7 дней которой позволит избавиться от такого же количества лишнего жира, действует исключительно реалистично, несмотря на завлекательное название. Суточная калорийность рациона резко сокращается, как и количество трапез.

Основное похудение идет именно за счет этого. При этом продуктовый набор и разрешенные напитки, составляющие меню подобраны таким образом, чтобы организм, находящийся в состоянии глубокого стресса, все же находил силы на повседневную деятельность – ходить на работу, выполнять какие-то задачи по дому и т.д.

• Источником протеинов служат яйца, сыр, молочные продукты. Пусть в небольших дозах, организм получает белок, необходимый для сохранения мышечной ткани и построения новых клеток;
• Жиры – в основном поступают из тех же яиц, желток содержит некоторые количества этого макронутриента;
• Для обеспечения организма углеводами, а пищеварительную систему – клетчаткой, употребляются овощи и некоторые фрукты, в свежем или приготовленном виде;

Тонизирующие свойства разрешенных напитков – натурального зернового кофе и крепкого зеленого чая – позволяют оставаться достаточно бодрым и вести привычный образ жизни.

Плюсы и минусы магической диеты

Разнообразие программ для похудения так велико, что выбрать наиболее подходящую для себя – нетривиальная задача. Одни и те же факторы для кого-то могут оказаться незначительными мелочами, а для других – стать причиной отказа. Хотя результаты магической диеты впечатляют, не всем под силу столь строгие ограничения. Чтобы не сорваться, довести до конца программу, быть готовым к возможным испытаниям – стоит внимательно изучить все стороны диеты.

Плюсы диеты

Главный плюс, который в большинстве случае перевешивает все отрицательные моменты – это эффективность системы питания. Килограммы уходят стремительно – до 1000 гр отвеса за сутки, что дает прекрасную мотивацию для продолжения магической диеты. К позитивным аспектам также можно отнести:

• Короткий срок ограничений. При желании диету можно продлевать, но обычно недели оказывается вполне достаточно;
• Рацион незамысловат – не надо раздумывать, что именно приготовить, да и в принципе, готовку можно исключить;
• Не запрещается натуральный кофе – любители зернового напитка знают, что во многих диетах он является табу;
• Меню нельзя назвать сбалансированным, но основные нутриенты в нем представлены.

Также, часто упоминается, что, если для похудения выбрана именно магическая диета – 7 дней не сопровождаются серьезным голодом, в отличие от других вариантов с сопоставимой калорийностью. Но это субъективное мнение, во многом данный фактор зависит от параметров тела, уровня повседневной активности, других личных обстоятельств.

Минусы магической диеты

Даже самая, казалось бы, совершенная система для быстрого сброса веса не является идеалом. Это абсолютно нормально – ведь жировой запас накапливался постепенно, месяцами, или даже – годами. Поэтому любая попытка разово убрать большую часть ввергает весь организм в состояние стресса. Так что определенные моменты, составляющие диету, могут оказаться неприемлемыми:

• Теряются не только липидные запасы, но и мышечная ткань;
• Нарушается водный баланс тела;
• Резко уменьшившаяся калорийность провоцирует голод;
• Замедляющийся обмен веществ вызывает ощущение усталости и бессилия;
• Результат диеты может так же быстро уйти;
• Срыв с магической диеты очень вероятен.

Кому противопоказана магическая диета

Жесткие ограничения делают применение диеты невозможным для мужчин. Организм представителя сильного пола нуждается в большем, чем женский, количестве калорий даже для поддержания повседневного функционирования. Кроме этого, такое резкое изменение привычного образа жизни может спровоцировать обострение каких-либо хронических заболеваний. Так что худеть с помощью магической диеты можно лишь при хорошем состоянии здоровья.

Физические нагрузки на диете

Поскольку питание крайне скудное, в процессе диеты может наблюдаться упадок сил, головокружения, нарушения сна. Поэтому физические нагрузки магическая диета не приветствует, и даже не одобряет. Лучшим вариантом станет проведение сеанса похудения в тот период, когда есть возможность расслабиться и отдыхать от всего.

Данное положение касается не только физических нагрузок – активная умственная деятельность также требует нормального поступления макронутриентов, в основном углеводов. Порядка четверти энергии, необходимой телу, употребляет именно головной мозг, при ее дефиците мыслительные возможности могут быть несколько снижены. Это проявляется рассеянным вниманием, трудностью в выполнении каких-либо задач, нарушением сосредоточенности.

Кому категорически запрещено использовать магическую диету

Кроме случаев, когда следование правилам магической диеты нежелательно, существует ряд обстоятельств, которые делают ее вредной для здоровья. Особенно это актуально, когда к нему и так есть вопросы. По этой причине в следующих случаях жесткие ограничения абсолютно противопоказаны:

• Детский/юношеский возраст;
• Пожилой возраст;
• Любые заболевания сердечнососудистой системы;
• Патологии пищеварительной системы, нарушения работы печени;
• Гормональный дисбаланс, неадекватно работающая эндокринная система;

Также, поскольку меню строго определено, при наличии аллергической реакции на какой-либо из компонентов – соблюдать данную диету нельзя.

Диета при беременности и лактации

Диета магическая абсолютно не подходит беременным/кормящим женщинам. Дефицит основных нутриентов и недостаточное поступление витаминов, минеральных веществ, микроэлементов – может самым негативным образом сказаться на здоровье как мамы, так и малыша.

Общие правила магической диеты

Магическая диета находится на стыке монопитания, кетогенных диет и ограничений калорийности. Поэтому многие моменты совпадают с общепринятыми в других диетических программах.

1. Продукты должны быть диетическими – молочные изделия с низким содержанием жира, овощи/фрукты без сахаров и крахмала;
2. Если пища подразумевает термообработку – способы также должны быть щадящими;
3. Основной источник жидкости – чистая вода, можно минеральная, но без газа;
4. Кушать надо медленно, вдумчиво, не отвлекаясь на гаджеты или просмотр ТВ;
5. Если самочувствие серьезно ухудшается – диету необходимо досрочно прервать.

Важные условия проведения диеты

Хотя волшебная диета рассчитана так, чтобы в любом случае достичь солидного отвеса в предельно сжатые сроки, одним урезанием питания не обойтись. Требуется принимать во внимание ряд положений и тщательно им следовать:

• Завтрак состоит исключительно из горячего напитка без добавок меда или сахара;
• Обед, а затем – ужин – единственные приемы пищи за день;
• Ужин не должен быть поздним, в промежутке с 18.00 до 19.00;
• Разрешенная пища употребляется строго без соли;
• Менять продукты, даже на сопоставимые по калорийности запрещается;
• Важно соблюдение режима питья – минимум чистой воды – 2000 мл в сутки.

Распорядок питания на магической диете

Магическая диета подразумевает только два приема пищи, завтрак таковым можно назвать только с большой натяжкой. Суммарно организм проживает это время в жестком дефиците калорий и микроэлементов, поэтому разрешенная еда призвана снизить уровень стресса от этого.

Завтраки на диете

С утра магическая диета разрешает лишь выпить чашку горячего напитка, обладающего тонизирующими свойствами. Это может быть либо качественный, свежезаваренный зеленый чай, либо – натуральный зерновой кофе. Добавлять к напиткам сахар, мед, какие-либо топинги – категорически запрещено.

Обеды на магической диете

Второй прием пищи также является крайне скудным. Всего в организм попадет около 200 гр. продуктов с самой минимальной калорийностью. Рекомендуется организовать питание в одно и то же время, чтобы организм привык к равномерному поступлению еды, а на протяжении всего дня интенсивнее сжигал собственные жировые запасы.

Меню обедов на 7 дней

Магическая диета меню имеет скомпонованное, в нем определены наименования и размер порции. Менять приемы пищи по своему усмотрению также не разрешается. Неплохим решением будет потратить день на подготовку к программе, заранее закупить необходимые продукты, чтобы на протяжении недели не посещать магазины, не подвергать себя лишним искушениям.

Понедельник

• Пара яиц С1, сваренных вкрутую, небольшой ломтик твердого сыра типа Эдам (20 гр.) или соевого сыра Тофу (100 гр.).

Вторник

• Одно крутое яйцо, один разрешенный свежий фрукт (150 гр). Например груша или яблоко.

Среда

• Творог с нулевым содержанием жира, порция 150 гр.

Четверг

• Одно крутое яйцо, чернослив без косточки 8 шт или такое же количество свежей сливы.

Пятница

• Нарезка из разрешенных овощей (150 гр). В качестве заправки – 1 ч.л. масла оливы.

Суббота

• Разрешенные фрукты (200 гр). Это либо пара небольших плодов, либо один крупный.

Воскресение

• Один спелый апельсин, 30 гр мягкого творожного сыра.

Ужины на магической диете

Вечерние трапезы также не отличаются сытностью или ассортиментом. Также полагаются крайне скудные порции, суммарный вес компонентов в которых не превышает 200 гр. Употребить эту порцию нужно не позднее, чем за три часа до сна, в оставшееся время разрешается лишь пить чистую воду.

Меню ужинов на 7 дней

Для ужинов также можно заранее подготовить необходимые продукты. Те же отварные яйца несколько дней спокойно хранятся в холодильнике, также как и молочные продукты. Строгие ограничения снижают тонус организма и жизненную энергию, подготовка поспособствует экономии сил.

Понедельник

• Нарезка из свежих разрешенных овощей (200 гр).

Вторник

• Одно крутое яйцо среднего размера (С1).

Среда

• Свежий томат 1 шт., грунтовый огурец – 1 шт., сладкий перец – 0,5 шт.

Четверг

• Одно крутое яйцо среднего размера (С1).

Пятница

• Одно крутое яйцо среднего размера (С1).

Суббота

• Стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (йогурт/кефир/простокваша).

Воскресение

• Омлет (2 яйца, 50 мл обезжиренного молока). Готовить на сухой сковороде или на пару.

Как правильно выйти из магической диеты

Поскольку ограничения в питании крайне суровые, период адаптации и возвращения к привычному образу жизни должен занимать некоторое время. Полноценная перестройка должна занимать не меньше недели, на протяжении которой надо придерживаться определенного порядка действий.

• Добавить полноценный завтрак из нежирной кисломолочной продукции;
• Еще 2-3 дня продолжать питание теми же компонентами, лишь увеличивая их порции;
• Углеводная составляющая – запеченные овощи и немного круп;
• Продолжать пить чай или кофе, употреблять нормальное количество воды;
• Так же воздерживаться от этанолсодержащих напитков.

Семидневное следование этим правилам поспособствует закреплению результатов, отвес не вернется, фигура будет оставаться стройной.

А после того, как диета магическая сыграла свою роль в приведении тела в порядок – можно переходить на здоровое питание, отказавшись от вредных продуктов. Семь дней практически голодания способствуют тому, что любая пища будет восприниматься позитивно, а тяга к сладостям и вредным привычкам сильно угасает.

Продукты разрешенные на магической диете

Те ингредиенты, из которых составлено меню магической диеты, подобраны так, чтобы сгладить фактор ограниченной калорийности. Организм получает максимально возможные дозы нутриентов из ограниченного количества продуктов.

• Яйцо – дает протеины, некоторые количества животных липидов, жирорастворимые витамины;
• Молочные продукты снабжают не только белком, но также кальцием, фосфором, витаминами группы В;
• Овощи и фрукты – источник растворимой клетчатки и неперевариваемых волокон, которые стабилизируют работу кишечника, позволяют избежать проблем со стулом.

Таблица разрешенных продуктов

Продукты запрещенные на магической диете

Из правил, которые определяет магическая диета следует, что все, что не разрешено – является запрещенным. Но есть один нюанс. Поскольку система питание максимально жесткая, нередко случаются срывы. Если это один день – диету можно продолжить дальше, при условии, что во время срыва не употреблялись продукты из категорически запрещенных.

Это жирные сорта мяса, жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы. Также в список попадают кондитерские изделия, мучные, все, что дает организму большое количество быстрых углеводов.

Если употребить что-либо из данной таблицы – диета должна быть прекращена, она не даст нужных результатов. Стоит выждать пару месяцев и еще раз попробовать.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы специалистов

Магическая диета в основном критикуется специалистами по питанию. В ней наличествует явный дефицит основных нутриентов, фактически это не питание, а голодание. Кроме того, диетологи напоминают об адаптационных способностях нашего организма. А именно о свойстве замедлять метаболизм при существенном снижении уровня поступления пищи.

Простыми словами – чем меньше мы едим, тем сильнее организм пытается сэкономить немногие ресурсы. Замедляющийся обмен веществ чреват быстрой утомляемостью, потерей внимания, различными сбоями в работе всех систем организма. Более того, при возврате к обычному питанию, тело будет пытаться накопить запас побольше, на случай следующего катаклизма.

Медики призывают обходится не столь экстремальными программами для коррекции фигуры, сосредоточиться на правильном питании и повседневной активности.

Заключение

Магическая диета, отзывы о которой столь восторженные, относится к серьезно урезанным системам питания. Применять ее можно не часто, но при экстренной необходимости она действительно творит чудеса. Особенно, если у худеющего достаточно решимости, мотивации и силы воли.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.