Яично-апельсиновая диета поможет похудеть — до 7 кг за неделю

Раздумье перед диетой

Все мы хотим быть красивыми и стройными. Ведь стройное тело – залог хорошего здоровья. Существует несколько путей к идеальному телу. Один из них – вечный подсчёт калорий, КБЖУ, и регулярные кардиотренировки. Мы же расскажем о втором способе похудеть – диета, где все порции и калории посчитаны за вас, а результат доказан. Яично-апельсиновая диета – один из проверенных методов приобрести стройность.

В чём секрет эффективности диеты

Секрет диеты очень прост – оба продукта, апельсин и яйцо, полезны и по отдельности, а вступая в союз, получается отличный симбиоз, в котором оба продукта усиливают свои полезные свойства, нейтрализуя вред.

Данная методика популярна не только среди любителей, но и среди специалистов, которые рекомендуют программу питания, если на неё нет чётких противопоказаний.

Система отличается от других программ из-за следующих моментов:

  • Хорошее содержание полезных жиров, употребление которых хорошо сказывается на состоянии волосяного покрова головы и кожи. Эффект также есть и для женских функций организма.
  • Много белка. Белок легко усваивается организмом и не оседает в виде складок на животе.
  • Помощь кишечнику. Ваш кишечник любит клетчатку, и если его подпитывать ей вы приведёте в порядок всю ЖКТ систему, что положительно скажется на здоровье организма в целом.
  • Организм насыщается необходимыми для бесперебойной работы витаминами группы B, A и E, которые повышают иммунитет, укрепляют нервную систему.

Вышеперечисленные преимущества диеты имеют прямое отношение к основным ингредиентам методики.

Яйца:

Шесть яиц

  • Укрепление иммунитета
  • Защита зрения
  • Приведение в порядок состояния костей и суставов
  • Спокойствие нервной системы

Роль яиц в диете:

  • Высокое содержание белка позволяет в процессе диеты тратить именно жировые отложения, а не мышечную массу.
  • Питательные вещества, содержащиеся в больших количествах в продукте, активируют мозговую деятельность и гарантируют работоспособность.
  • Белок долго усваивается, отчего вы надолго сохраните чувство сытости после его употребления.
  • Контроль аппетита.
  • Насыщенные кислоты не позволят лишнему жиру скапливаться в организме.

Потреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца. Глобальной разницы нет, в куриных больше насыщенных жирных кислот, тогда, как в перепелиных – аминокислот. То, что курицы чаще подвержены сальмонелле – не более, чем миф. Если боитесь заразиться, следует просто подвергать продукт тщательной тепловой обработке – сальмонелла в таких условиях не выживает.

Апельсины:

Апельсин

Все фрукты из семейства цитрусов — просто кладезь полезных витаминов. Минус апельсинов один – они достаточно кислотны и могут навредить при чрезмерном употреблении фрукта, особенно на голодный желудок. Яйца хорошо оттеняют их, не позволяя навредить организму.

  • Содержание витамина С делает апельсин незаменимым для иммунной системы. Помимо иммунитета, улучшается качество кожи.
  • Обогащает кишечник клетчаткой, улучшая работу органа и очищая его от токсинов.
  • Содержащиеся во фрукте глюкоза, в отличие от сахара, не откладывается в виде лишнего веса.
  • Органические кислоты, которые содержит апельсин, воздействуют на жир, который распадается и выводится из организма.
  • Весьма низкая калорийность продукта также не может не радовать – 100 грамм будет «стоить» всего 43 калорий.

Садясь на такую диету, приготовьтесь к следующему:

  • Ежедневный состав и нормы питания будет с весьма заниженными калориями.
  • Отсутствие чувства голода благодаря богатому содержанию белка и клетчатки.
  • Избавление от целлюлита – как минимум он станет менее выраженным.

Диета на яйцах и апельсинах каких результатов можно добиться

Многие, кто сидел на такой режиме, отмечают её эффективность и лёгкость. Диета на апельсинах и яйцах, поговаривают, использовалась ещё Маргарет Тэтчер.

Отзывы реальных людей говорят нам, что результаты диеты могут быть очень внушительными – можно сбросить до 7 кг в неделю. Что уж говорить о четырёхнедельной диете, на которой можно скинуть до пятнадцати килограмм.

Внимание! Очень важно полностью соблюдать рацион и соблюдать все правила диеты – иначе всё придётся начать сначала, с самого первого дня программы.

Как работает диета

Яйцо и апельсин – основные ингредиенты рациона, но не единственные. Не только можно, но и нужно дополнять эти продукты дополнительными перекусами и продуктами. Особенно если вы собираетесь садиться на неё надолго – на две или четыре недели.

Основа диеты на яйцах и апельсинах – сниженное употребление калорий в день – около 1000-1200. Из-за отсутствия в меню быстрых углеводов и соли, организм хорошо усваивает получаемую энергию, а из-за дефицита не откладывает её в виде лишнего веса.

На первых этапах результат будет наиболее заметен – это происходит за счет исчезновение отёков и ухода лишней жидкости из организма. Это приведёт к чувству лёгкости.

Внимание! Очень важно правильно выходить из периода диеты, так как, в противном случае результат быстро потеряется, и сброшенные килограммы придут обратно.

Не стоит придерживаться данной программы чаще одного раза в год, так как основные продукты – сильные аллергены, и перед началом программы внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. В случае непереносимости и аллергии на один из продуктов диета строго противопоказана.

Правила яично-апельсиновая диеты

Диета на яйцах и апельсинах абсолютно безопасна для здоровья, если соблюдать все рекомендации и правила. От вас потребуется:

  • Готовить еду только щадящими способами – можно отваривать, запекать или готовить на пару. От жарки лучше отказаться.
  • Выпивайте в день не менее полутора-двух литров негазированной воды. Желательно минеральной.
  • Питание – не менее трёх раз в день. Рекомендуется строго по часам. Допустимы лёгкие перекусы указанными ниже продуктами.
  • Дополнительные продукты в рационе, такие как мясо и салаты готовить без масла и жира. Самое лучшее – готовить салаты без заправки, мясо курицы использовать белое, филе, предварительно снимая кожу.
  • Откажитесь от классических перекусов. Можно съесть огурец, нежирный йогурт или морковь – главное, чтобы не позже семи вечера. После семи употреблять пищу не следует.
  • Соль употребляйте морскую или йодированную.
  • Продукты из рациона питания нельзя изменять. Только апельсины при желании можно заменить грейпфрутами – разницы не будет.
  • Потребуется строго соблюдать меню питания – объём порций и порядок продуктов. Ничего нельзя менять местами или пропускать приём пищи.
  • В течение четырёх недель придётся отказаться от интенсивных занятий спортом – лучше включить ежедневную утреннюю зарядку и прогулки.
  • Взвешивайтесь утром, натощак. Ежедневно. Обязательно фиксируйте результаты.
  • Если вдруг вы сорвались, даже если всего один раз – начните диету заново.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Главная особенность диеты, как мы писали выше – низкая калорийность. Помимо этого, яйца – источник белка, и в них не содержится жиров и углеводов. Организму приходится брать их из жировых запасов, что приводит к быстрому похудению.

Апельсин же питает организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы всего организма.

Колаж - яйца и апельсин

Существует несколько вариантов программы  – можно сидеть на ней несколько дней, неделю или две. Но самая популярная и действенная – диета яйца с апельсинами на 4 недели – так можно сбросить максимальное количество килограмм.

Разрешённые и запрещённые продукты

Помимо цитрусовых и яиц, в рацион обязаны входить дополнительные продукты.

Разрешённые продукты:

  1. Нежирная рыба
  2. Нежирное филе курицы и индейки, крольчатина, телятина
  3. Ржаной хлеб
  4. Яблоки
  5. Все овощи, за исключением картофеля
  6. Ягоды на ваш вкус
  7. Нежирные сыры – до двадцати процентов жирности
  8. Масло растительное
  9. Орехи и сухофрукты
  10. Кисломолочные продукты и молоко
  11. Зелёный чай, апельсиновый сок и минеральная вода. Все напитки не должны содержать сахар

Помимо разрешённых продуктов, есть список продуктов, запрещённых для употребления:

  1. Соусы и маринады
  2. Любые копчёности
  3. Картофель
  4. Некоторые фрукты: бананы и виноград
  5. Баранье и свиное мясо
  6. Жирная рыба – лосось, селёдка
  7. Острые приправы и специи
  8. Консервы, соления и колбаса
  9.  Мучные изделия, сладости, белый хлеб

Рацион в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели достаточно разнообразен, хоть и имеет два основных продукта. Первые две недели уделяется внимание белковым продуктам, меню изобилует рыбными и мясными блюдами.  Третья неделя состоит из фруктов и овощей. Четвёртая неделя, завершающая, обогащена разнообразными кисломолочными продуктами.

Преимущества и недостатки

Белково-цитрусовая диета имеет множество преимуществ:

  1. Сытная, вкусная и полезная пища
  2. Эффективность
  3. Восстановление водного баланса организма, снятие отёчности
  4. Очищается кровь
  5. Проводится общее оздоровление организма и повышение иммунитета
  6. Из-за большого количества воды в рационе растяжки не образуются, а апельсин помогает против целлюлита

Колаж - апельсин и целлюлит

Вышеперечисленное означает, что помимо основного действия  – снижение веса – вы будете наблюдать также общее улучшение здоровья. Кожа станет здоровее и моложе, из-за отсутствия тяжёлой еды вы будете активнее и избавитесь от тяжести в животе.

Но, как и у всех быстрых диет, у неё есть свои минусы, с которыми важно ознакомиться, чтобы учесть их при соблюдении диеты.

Апельсин – фрукт полезный, но не безобидный. В нём содержится много кислот, которые могут очень негативно сказаться на слизистой оболочке желудка и пищевода. Употребление чрезмерного количества яиц длительный период может сказаться дискомфортом в нижней части живота, спазмами или вздутием. Именно из-за этих особенностей оранжевых фруктов и белков рацион разбавляется другими полезными продуктами для баланса. Но даже с дополнительными продуктами стоит учитывать, что неприятные симптомы могут быть.

Внимание! Диета на цитрусовых и белках может также отразиться на вашем сне – может начаться бессонница.

А также, основные продукты рациона обладают сильными аллергическими свойствами, и чрезмерное их употребление может спровоцировать аллергию, даже если ранее у вас её не имелось.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Четырёхнедельная диета  – это достаточно строгий режим, но если его придерживаться результаты вас порадуют.

В меню ниже присутствует мясо и другие продукты.  Правила для всех четырёх недель по приготовлению этих продуктов: мясо и овощи можно запекать, отваривать или готовить на антипригарной сковороде без масла. От соли либо откажитесь, либо употребляйте очень умеренно. Ограничений по порциям нет. Все продукты употреблять только из разрешённого списка.

Первая неделя

Первые две недели завтрак будет состоять из пары яиц и одного апельсина, потому ниже описываем только обеды и ужины.

  • Понедельник

Обед: любые фрукты

Ужин: мясо

  • Вторник

Обед: мясо, два яйца

Ужин: апельсин, овощи

  • Среда

Обед: овощи, хлеб

Ужин: сыр/мясо

  • Четверг

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

  • Пятница

Обед: два яйца, овощи

Ужин: апельсин

  • Суббота

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

  • Воскресенье

Обед: овощи, мясо

Ужин: овощи или апельсин

Вторая неделя

Вторая неделя по рациону не сильно отличается от первой. Завтрак остаётся прежним. До десятого дня (среда второй недели) питание будет таким:

Обед: мясо и овощи,

Ужин: повторение завтрака.

  • Одиннадцатый день (четверг):

Обед: нежирный творог и два яйца, овощи.

Ужин: повторение завтрака.

  • Пятница:

Обед: рыба и два яйца.

Ужин: повторение завтрака.

  • Суббота:

Обед: мясо, овощи, апельсин.

Ужин: фрукты.

  • Воскресенье:

Обед: мясо, овощи, грейпфрут.

Ужин: повторить обед.

Третья неделя

Завтрак не меняется. Но чёткого меню нет – следует просто употреблять продукта из этого списка:

  1. Фрукты
  2. Овощи
  3. Мясо
  4. Рыба.

Комбинируйте их примерно так, как эти продукты комбинировались на первых неделях.

Четвёртая неделя

На завершающей неделе для обеда и ужина на каждый день задаётся список продуктов,которые вам нужно употребить в любом порядке за день:

  1. Понедельник: хлеб, рыба, мясо, овощи
  2. Вторник: мясо, фрукты, овощи
  3. Среда: хлеб, овощи, творог или сыр
  4. Четверг: хлеб, овощи, мясо
  5. Пятница: яйца, апельсин, овощи
  6. Суббота: творог, апельсин, овощи, мясо
  7. Воскресенье: рыба, хлеб, овощи, апельсин, творог.

Выход из четырёхнедельной диеты

Один из самых важных этапов диеты – выход из неё. Ведь если выйти из диеты неправильно, вес может быстро вернуться. Важно постепенно возвращаться к здоровому сбалансированному питанию. Для этого надо:

  • В первый день после выхода из режима питания съесть на завтрак 100 г каши, в обед – столько же макарон.
  • На следующий день сделать то же самое, слегка увеличив порции до 150 г, а также употребив салат из свежих овощей.
  • На третий день можно наконец-то включить сладости. Полезные, такие как горький шоколад в маленьких порциях. Далее зефир, мёд, пастилу в последующие дни.
  • На четвёртый день можно добавить в рацион свинину и жирную рыбу. Порции должны не быть больше 150 г.
  • Пятый день – кисломолочка, абсолютно любая, не диетическая. При желании возможно употребление алкоголя.

Важно! После белково-цитрусовой диеты в рацион обязательно следует добавить супы. Поначалу диетические, далее – любые. Употребление газированных напитков с добавлением сахара, колбасные изделия и фастфуд следует избегать как можно более длительное время.

Противопоказания для этой диеты

У диеты на яйцах и апельсинах есть целый ряд противопоказаний:

  • Непереносимость одного из продуктов или обоих сразу
  • Патологии и болезни почек и печени
  • Сахарный диабет любого типа
  • Беременность, период лактации
  • Хронические заболевания пищеварительной системы – гастрит и т. д.

Если вы не уверены в своём здоровье полностью, лучше не рискуйте. Или проконсультируйтесь с врачами-диетологами, а также пройдите обследование.

Отзывы врачей и специалистов

Мнение врачей и диетологов практически однозначно. По отзывам, многим из них импонирует диета с яйцами и апельсинами, так как оба продукта очень полезны. Диетологи и сами склонны рекомендовать эту диету тем, кто хочет быстро скинуть калории, так как в отличие от других систем эта наиболее щадящая и мягкая для организма, практически не наносит вреда.

Отзывы и результаты похудевших

Апельсины при диете – отличный продукт. Так считают множество людей, попробовавших яично-апельсиновую диету.

После диеты

В отзывах неизменно пишут о результативности такого режима питания. Кому-то требуется влезть в свадебное платье, кому-то – выглядеть красиво на пляже или просто улучшить здоровье. Историй много и главное в них то, что такой режим многим помогает достичь своих целей. Главное – соблюдать все рекомендации и правила и немедленно прекратить диету, если самочувствие сильно ухудшилось и вы чувствуете резкие боли в животе. Следите за здоровьем, худейте на проверенных временем диетах.

А что вы знаете об яично-апельсиновой диете? Поделитесь своим опытом в комментариях!

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Комментарии: 8
  1. Вероника Евгеньевна

    Сижу на этой диете второй день, и уже минус почти три кг 😳 Очень полезная статья, спасибо Вам большое!!))

    1. Igor.Z (автор)

      Спасибо, стараюсь. Прочитайте внимательно противопоказания и как выходить из диеты.

  2. Анна

    Увидев название статьи, подумала, что какой-то бред: «Убить желудок тяжелыми яйцами и вдобавок кислотой из апельсина». Но прочитав меню, приятно удивилась — сбалансированное питание, грамотно составлено. Ещё важный момент: описан выход из диеты, о чем никто обычно не думает :lol: :lol: :lol:

    1. Igor.Z (автор)

      Стараемся :) Пробуйте, потом поделитесь результатами.

  3. Анна К

    Сидела после родов на похожей диете, хотя я бы назвала это не диетой, а правильным питанием, ведь перечень разрешённых продуктов не мал. Только у меня вместо апельсина был грейпфрут и разнообразие рациона было не столь прекрасным. Но результат был, однозначно, минус 5 кг за 10 дней, правда парочка кило потом вернулись. Что я хочу сказать, правильное питание должно быть с нами не на неделю- другую, оно должно стать повседневным, частью образа жизни, и плюс спорт, тогда это сработает 100%. За статью спасибо, буду использовать ваши советы.

    1. IgorZ2

      Спасибо за позитив :) Будье осторожны, 5 кг за 10 дней это слишком круто. Нормально 2,5-3 кг. в месяц.
      Как правило, мало кто может выдержать такой темп долго.

  4. Валентина

    Интересная диета, первый раз о ней слышу. Пробовала несколько разных диет, эффект практически нулевой. Если скину несколько кило, то они заново быстро набираются. Хорошо, что расписано всё подробно и как выходить из неё. Обычно про выход забывают писать или сами не знают как это делать. Буду пробовать, надеюсь результат не заставит себя долго ждать.

    1. Igor.Z (автор)

      Пробуйте! Не забудьте поделиться результатами :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector