*** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым

Заболевания сердца стали настоящим бичом современного человека. Это ли не повод уделить внимание их профилактике? И чем раньше вы это сделаете, тем дольше будете жить. Так как же защитить сердце от болезней?

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Как сохранить сердце здоровым надолго

У трехнедельного эмбриона уже есть сердце – орган, который всю жизнь ни на минуту не прекращает работать. Примерно в 25-летнем возрасте на стенках коронарных артерий появляются первые признаки налета.

Если пустить этот процесс на самотек, в преклонном возрасте можно столкнуться с тяжелейшим недугом – атеросклерозом. Именно это заболевание часто приводит к инсульту или инфаркту. Это наиболее распространенные причины смерти людей на всем земном шаре. В России примерно половина всех смертей связана с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

По мнению специалистов, невозможно избежать летального исхода лишь в одном из десяти всех случаев инфаркта. Остальные можно предупредить, если вовремя скорректировать свое меню и поменять привычки.

Питание для сердца 

Вероятность развития коронарной болезни сердца уменьшается почти в пять раз, если вместо вредного жира, присутствующего в жирном мясе, сале и сливочном масле, начать отдавать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам. Больше всего их в необработанных растительных маслах, рыбе и морепродуктах. Также врачи настаивают на обязательном включении в рацион фруктов, ягод и овощей.

Свежая морковь

Если вы начнете постоянно включать в свое меню морковь, вы сможете естественным образом понизить содержание холестерина в крови. Хорошими защитниками артерий являются черника и смородина. Так же благодаря дыням и арбузам, понижается кровяное давление и уменьшается вероятность формирования сгустков.

Если вы решили оздоровить свое сердце, вам нужно сократить в рационе количество простых углеводов и сахара. При этом можно увеличить потребление сложных углеводов – цельных злаков и продуктов из цельного зерна. Старайтесь реже есть сильно соленые блюда: если увеличить рекомендуемую норму потребления соли (5 г) вдвое, то риск инсульта возрастет на 25%.

Если у вас есть лишний вес, начните придерживаться средиземноморского питания, которое отдает предпочтение морепродуктам, оливковому маслу, цельным злакам, зелени и овощам. Такая диета положительно воздействует на главный орган тела!

Да здравствует магний!

Продукты с магнием

Согласно научным исследованиям, у людей, страдающих заболеваниями сосудов и сердца, в рационе на 13% меньше магния, чем у тех, кто таких проблем не имеет. Все дело в способности магния контролировать давление и защищать нервную систему.

В течение дня специалисты рекомендуют употреблять 300 мг магния. Такое количество этого элемента содержится в 100-граммовой порции орехов кешью или обычных семечек. А еще много магния в горохе, орехах, стручковой фасоли и горьком шоколаде. Кроме того, этот важный компонент питания можно получить из витаминов. Эффективнее всего человеческим организмом усваиваются цитрат и глицинат магния, в то время как в форме оксида он способен спровоцировать проблемы с ЖКТ. Такие напитки, как кофе и газировка, а также всевозможные сладости, мешают правильному усвоению этого элемента и интенсивно выводят его из тела.

Витаминно-минеральная подпитка

Витамин А необходимо употреблять для профилактики образования налета на стенках сосудов. Это вещество в большом количестве присутствует в петрушке, моркови, яйцах и печени. Благодаря витамину С стенки артерий становятся крепче, а лишний холестерин эффективнее выводится из тела. Особенно много его в шпинате, апельсинах и киви. Если вы уже пережили инфаркт, вам нужен витамин D.  Витамин D помогает восстановить здоровье и препятствует повторению приступа. Много этого витамина в грибах, молочных продуктах, жирной рыбе. Витамин Е, в обилии содержащийся в авокадо, орехах и растительных маслах, является отличным защитником тканей сосудов и сердца.

Если анализ крови выявил у вас существенную нехватку важных для здоровья минералов и витаминов, целесообразно компенсировать их дефицит с помощью специальных добавок.

Внимание – токсины!

В современном мире человеку часто приходится контактировать с тяжелыми металлами и токсичными веществами. Например, в обычной воде из водопровода может содержаться свинец. В пластиковых изделиях могут содержаться – фталаты, а в чеках, которые выдает кассир, – следовые количества опасного бисфенола А.

Чтобы не стать жертвой отравления этими ядами, как минимум старайтесь не использовать в быту посуду из пластика.  Если это невозможно, выбирайте безопасные изделия (к примеру, с маркировкой РР). От посуды из алюминия тоже желательно отказаться. Старайтесь чаще есть цветную капусту, брокколи и кисломолочные продукты – эти виды пищи помогают вывести из тела токсичные вещества.

Своевременная диспансеризация – залог здоровья

Посещайте кардиолога

Как сохранить сердце здоровым

Приучите себя ежегодно записываться на приме к кардиологу и проводить ЭКГ. Это быстрая процедура, однако именно благодаря ей вы сможете вовремя выявить такие проблемы, как ишемия, аритмия и другие болезни. Чтобы своевременно заметить появление тромбов и дефектов сердца, врач может назначить ЭХОКГ. При соответствующей симптоматике также может возникнуть необходимость в проведении компьютерной томографии, сцинтиграфии миокарда, селективной коронарографии.

Чтобы картина состояний сердца была полной, не обойтись без анализа крови на биохимию, гормоны и холестерин, а также липопротеиды сыворотки.

Кариес нужно лечить

Чистка зубов

Казалось бы, никакой прямой связи между состоянием зубов и здоровьем сердца нет. Однако научные данные подтверждают обратное. На пораженных кариесом зубах развиваются вредные бактерии, которые вместе со слюной и пищей проникают внутрь тела и часто вызывают воспаление. Итогом бактериальной атаки могут быть инфекционный эндокардит, разрушение сердечных клапанов и многие другие болезни.

Уделяйте достаточное внимание чистоте полости рта. Чистка зубов должна проводиться дважды в день и длиться не менее трех минут. Приучите себя пользоваться зубной нитью после еды и посещайте стоматолога раз в шесть месяцев.

Если сердце разбито…

Это не просто яркая метафора, но и вполне реальный кардиологический диагноз. Если говорить профессиональным языком, то речь идет о “стресс-индуцированной кардиомиопатии”, которая часто диагностируется у женщин в постменопаузе. Спровоцировать заболевание может тяжелое психологическое потрясение – эмоциональное выгорание, проблемы на работе или разрыв с супругом. Симптоматика схожа с инфарктом, но симптомы появляются на фоне очень высокого уровня адреналина (иногда в 10 раз выше нормы). Такой дисбаланс гормонов и вызывает сбои в работе сердца. Примерно в одном случае из ста “синдром разбитого сердца” даже заканчивается летальным исходом.

Спорт и здоровый образ жизни

Занимайтесь спортом

Пожилой спортсмен

У тех, кто не занимается спортом, частота сердечных сокращений составляет примерно 80 ударов в минуту. Это на 40% больше, чем у людей, сердце которых натренировано, – у них оно бьется реже, но “эффективнее”. Это означает, что физическая активность способствует увеличению продолжительности жизни и снижению скорости износа сердечной мышцы.

Согласно исследованиям, даже 150 минут тренировок (умеренной интенсивности) в неделю заметно снижают вероятность появления заболеваний сердца и сосудов. При этом совсем не обязательно заниматься танцами, бегать или посещать спортзал. Оптимальную физическую нагрузку телу также способны дать уборка в квартире, обустройство сада или прогулки пешком.

Основными упражнениями, способствующими здоровью сердца, являются качание пресса, отжимания и приседания. Если выполнять их правильно, они способствуют тренировке сердца и облегчают его функционирование в дальнейшем.

Смейтесь на здоровье!

Пожилые люди

Когда у человека есть чувство юмора, он гораздо проще относится к проблемам повседневной жизни. Чтобы улучшить здоровье сердца, в день смейтесь хотя бы в течение четверти часа!

В одном исследовании людям демонстрировали показ драмы и комедии. После просмотра драматического фильма их кровоток замедлился в среднем на 30%, зато веселая комедия увеличила этот показатель его скорости на 20% относительно начального уровня. Ученые полагают, что во время смеха внутренние стенки сосудов изменяются, что способствует их расширению. Это, в свою очередь, облегчает и ускоряет кровоток. Примерно такой же эффект наблюдается, когда мы проявляем физическую активность.

Вредным привычкам – бой!

Как сохранить сердце здоровым

Когда в организм попадает даже очень маленькое количество никотина, в нем начинает усиленно вырабатываться адреналин. Как следствие, в крови повышается уровень дофамина, увеличивается ЧСС и поднимается давление. Когда человек вдыхает дым сигарет, сосуды в теле сужаются. Это может стать причиной закупорки артерии и спровоцировать сердечный приступ.

Вероятность столкнуться с инфарктом и инсультом у курящих людей примерно в три раза больше, чем у некурящих. Однако уже спустя год после отказа от сигарет этот показатель значительно снижается.

Распространенные сегодня электронные сигареты вовсе не являются безопасной заменой обычных. Согласно последним исследованиям, они увеличивают жесткость аорты.

“Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.” – Сенека*

*Сенека – Луций Анней Сенека -Сенека Младший, или просто Сенека (4 до н. э., Кордуба — 65, Рим) — римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. – Wikipedia

Igor Z.

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал, и вы будете получать публикации первыми.

 

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к содержимому