*** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Плохой сон, что делать? Простое решение проблемы может помочь

Хороший сон

Что помогает вам заснуть лучше, чем снотворное? В данной статье мы приведем несколько научных фактов о сне и сновидениях, взятых из книги «Наука сна» Дэвида Рэндалла. Мы расскажем вам об огромном влиянии полноценного ночного сна на вашу жизнь, начиная с ощущения счастья и заканчивая повышением умственных способностей.

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Как оценить качество сна

Порядка 1/3 жизни мы тратим на сон. Качество сна напрямую влияет на то, насколько счастливыми людьми мы себя ощущаем. И эту прямую зависимость подтверждают результаты исследований, проведенных Питсбургским Университетом. Итак:

  • Согласно этим исследованиям, люди, плохо спящие ночью, склонны давать отрицательную оценку своему браку. В то время как люди, имеющие полноценный здоровый сон, отзываются о своем браке в положительном ключе. И это объясняет тот факт, что сегодня все больше и больше пар, счастливо живущих в браке, предпочитают спать в разных комнатах. 

Плохой сон что делать

  • Большинство наших снов мы ошибочно принимаем за кошмарные сновидения. На самом деле, сновидения – это один из способов обработки мозгом информации и ситуаций, которые вызывают беспокойство в повседневной жизни.

Кошмар во сне

  • Ученые даже называют сновидения «ментальной генеральной репетицией» жизненной ситуации, развивающейся по наихудшему сценарию. Смысл заключается в том, что если мозг научится справляться со стрессовой ситуацией, пока мы спим, нам проще будет справиться со стрессом после пробуждения. 

Стоит ли покупать снотворное

Крепкий сон

Проведенные исследования показали, что большинство людей, принявших на ночь снотворное, все равно ворочались во сне. Но, проснувшись утром, они утверждали, что крепко проспали всю ночь. Это подтверждает тот факт, что вследствие употребления снотворного средства человек попросту не помнит, что он неоднократно просыпался в течение ночи! 

Большинство снотворных средств – это «выброс денег на ветер». Они просто способствуют подавлению памяти, но абсолютно не влияют на качество сна.

 

Длительное нарушение сна негативно сказывается на работе мозга. Согласно последним результатам исследования UCLA*, у людей, страдающих синдромом остановки дыхания во сне, доля мозга, отвечающая за формирование памяти, на 15% меньше, чем у испытуемых, которые уделяют сну 8 часов. Более того, люди с синдромом остановки дыхания во сне, в два раза больше подвержены риску развития у них слабоумия. 

Возрастная группаСколько часов рекомендуется спать ночью
Новорожденные (0 – 3 мес.)14-17
Младенцы (4 – 11 мес.)12-15
Дети 1 – 2 года11-14
Дошкольники (3 – 6 лет)10-13
Младшие школьники (7 – 13 лет)9-11
Подростки (14 – 17 лет)8-10
Молодежь (18 – 25 лет)7-9
Взрослые (26 – 64 лет)7-9
Пожилые люди (65 лет и старше)7-8

Как засыпать без таблеток

Чтобы лучше спать ночью, Дэвид Рэндалл, автор книги «Наука сна», предлагает такую хитрость: прежде чем отправиться спать, примите горячий душ, поскольку научно доказано, что при засыпании происходит снижение температуры тела.

В душе

Все просто: во время выполнения физических упражнений или приема горячего душа происходит повышение температуры. После завершения занятия или водных процедур температура тела падает быстрее, чем обычно, что способствует выработке гормона сна, то есть мелатонина. Но учтите, что и тренироваться, и принимать душ следует не менее чем за два часа до сна. Ведь именно столько времени требуется для выработки гормонов сна.

“Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак” – Гиппократ*

*Гиппократ – знаменитый древнегреческий целитель, врач и философ. Вошёл в историю как «отец медицины» – Wikipedia

*UCLA– Калифорнийский государственный исследовательский университет, расположенный в городе Лос-Анджелес в штате Калифорния, США – Wikipedia

Igor Z.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к содержимому