Калорий для похудения

Расчёт калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Стройность

Расчет калорий по формуле Харриса — Бенедикта поможет определить дневную норму употребления и сжигания ккал. Дефицит калорий является основой потери лишнего веса.  Для его достижения необходимо следить за параметрами энергетической ценности блюд, а также особенностями двигательной активности. Подробнее о данной системе расчетов читайте далее в нашей статье. 

Расчет общего метаболизма

Общий или базовый метаболизм (BMR) представляет собой оптимальное число калорий, необходимых для поддержания базовых функций организма. К  таким функциям относят пищеварение, поддержание температуры, рост и так далее. Согласно исследованиям, основной обмен веществ занимает около 75% от общего числа ккал. Формула Харриса — Бенедикта помогает определить требуемые параметры. 

В процессе определения BMR используется расчет калорий по формуле Харриса — Бенедикта. Во внимание берется рост, возраст, вес и образ жизни человека. Коэффициент активности определяет общую энергозатратность организма и является одним из основных параметром определения BMR при помощи формулы Харриса — Бенедикта. 

Суточная потребность человека в калориях

Важно понимать, что не только наши действия (бег, работа, учеба, сон), но и элементарная работа организма требует расхода ккал. Для нормальной жизнедеятельности человек должен регулярно употреблять пищу с достаточной энергетической ценностью, а превышение дневной нормы приводит к набору веса. Определение количества ккал., необходимых для нормальной жизнедеятельности, выполнения повседневных задач осуществляется благодаря указанной системе расчетов. 

Норма калорий по формуле Харриса — Бенедикта рассчитывается для каждого человека в индивидуальном порядке. Суточная норма определяет количество энергии, которое нужно организму на поддержание базовых потребностей и двигательной активности. Энергетическая ценность блюд зависит от возраста (лет), роста, двигательной активности и пола человека. 

Формула Харриса Бенедикта

Расчет калорий по формуле Харриса — Бенедикта определяет дневную норму для мужчин и женщин на основе введенных данных. Расчеты осуществляются в два основных этапа:

  • Определение основного метаболизма (BMR): включает в себя вес, рост и возраст человека;
  • Определение суточной нормы ккал в зависимости от веса, возраста, BMR и особенностей двигательной активности человека. 

Расчет калорий по формуле Харриса — Бенедикта, помогает спортсмену сформировать правильный рацион питания и режим активности. 

Основной обмен по формуле Харриса Бенедикта

Норма калорий по формуле Харриса Бенедикта нацелена на определение актуальной калорийности дневного меню с учетом двигательной активности человека. Калькулятор калорий основан на формуле двух ученых, разработанной в 1919 и 1984 годах. 

Первая формула расчета 1919 года

Формула 1919 года Харриса-Бенедикта

Расчеты были опубликованы в 1919 году двумя учеными. Через некоторое время формулировка была подвергнута критике, так что в 1984 году была разработана новая, более совершенная и актуальная система расчетов, которая используется по сей день.

Вторая формула 1984 года

Формула 1984 года Харриса-Бенедикта

Норма калорий разная для женщин и мужчин. Результат вычислений поможет вам сформировать точный план движения к своей цели. 

Расчеты для мужчин

Расчет метаболизма для мужчин зачастую используется с целью набора массы. Для того, чтобы набрать массу, следует употреблять больше ккал., чем в указанном значении. Важно заметить, что в случае, если мужчина обладает большой мышечной массой, следует отдать предпочтение другой системе расчетов, поскольку результат может указать меньшее количество ккал., чем нужно организму. 

Расчеты для женщин

Зачастую женщины внимательно следят за своим весом, а вычисления используются для похудения. Формула Харриса и Бенедикта выдает значение суточной нормы. Чтобы войти в дефицит, следует придерживаться диетического питания и заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Важно заметить, что резкое сокращение калорий редко помогает похудеть и зачастую приводит к нарушениям метаболизма. 

Коэффициент учета физической активности

Двигательная активностьЗначение
Сидячий образ жизни1.3
Преимущественно сидячая работа, физический труд около двух часов в день1.4
Работа связана преимущественно с двигательной активностью1.6 (ж) 1.7 (м)
Усиленная двигательная активность на работе, или же регулярные спортивные упражнения1.8 (ж).1.9 (м)

В таблице Харриса Бенедикта учитывается коэффициент двигательной активности, который лежит в основе потери лишнего веса. Образ жизни, сбалансированность питания и наличие физических упражнений во многом определяют состояние фигуры человека. Правильная организация питания и спортивных занятий помогает добиться желаемого результата. 

Формула Харриса Бенедикта для похудения

Для похудения следует опираться на норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта и придерживаться меньших параметров. Для потери лишнего веса следует потреблять меньше ккал., чем нужно за день, а также прибегать к оптимальной двигательной активности.

Важно заметить, что в день нужно употреблять не менее 1200 ккал.

Для того, чтобы сохранить вес в нужных вам пределах, следует употреблять суточную норму ккал., с учетом двигательной активности. В любом случае периодическое выполнение спортивных упражнений поможет вам сохранить здоровье. Перед выбором данной системы похудения вам следует учитывать следующие нюансы: 

  • Данная система подсчетов не подходит людям с ожирением, поскольку нередко переоценивает индивидуальную норму расхода ккал;
  • Система подсчетов также не подходит очень накаченным людям, поскольку нередко недооценивает энергетические затраты, необходимые для поддержания нормального функционирования базовых и дополнительных функций организма.

Учет вышеприведенных нюансов поможет вам использовать расчеты для придания телу привлекательного силуэта, или же сохранения оптимальной массы. Важно заметить, что для минимизации риска и нежелательных последствий рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу для проведения расчетов в индивидуальном порядке. 

Дефицит калорий для похудения

Спелые яблоки

Дефицит калорий является необходимым условием для потери веса. Перед тем, как выбрать диету, необходимо определить суточную норму энергетических затрат организма, а затем отталкиваться от постепенного снижения калорийности блюд. Важно заметить, что данное правило не предполагает голодовки или физического дискомфорта. Представителям сильного пола, а также людям занимающимся усиленной физической работой, следует употреблять достаточное количество калорий для поддержания обыденной деятельности. 

Достичь дефицита энергетической ценности можно при помощи снижения энергетической ценности блюд и усиленных физических нагрузок. Перечислим пользу дефицита ккал для снижения веса:

  • Благодаря дефициту организм берет энергию от жировых запасов для обеспечения оптимальной двигательной активности;
  • Несмотря на необходимость вести регулярные расчеты, человеку легко адаптироваться к новой жизненной системе;
  • Для достижения желаемого результата вовсе не обязательно резко урезать калораж блюд. Снизьте дневную норму на 200-300: через некоторое время вы начнете замечать, как объемы талии уменьшаются;
  • Данное правило не обязывает человека на отказ от любимых продуктов. Вы можете употреблять даже сладкие блюда, ориентируясь на их калорийность;
  • В отличие от низкокалорийной диеты, такой способ похудения не угрожает здоровью человека;
  • Изменение образа жизни поможет вам “на глаз” определяет приблизительную калорийность блюд. Со временем вы научитесь отказываться от жирных, сладких блюд с высокой энергетической ценностью, и отдадите предпочтение низкокалорийной продукции, которая сохранит чувство насыщения и привлекательность силуэта.

Данный метод снижения лишнего веса является безопасным, полезным и удобным. Приведенная методика расчетов помогает достичь лучшего результата. 

Заключение

Расчет калорий по формуле Харриса-Бенедикта нацелен на определение индивидуальной нормы энергетической ценности блюд, а также оптимизацию двигательных процессов. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для того, чтобы выстроить план похудения, набора мышечной массы или сохранения веса. 

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Adblock
detector