Калорий в продуктах

Продукт
Вес, г
Ккал
-
0.00

Калькулятор калорий в продуктах

Сендвич

Онлайн — калькулятор калорий в продуктах — это идеальная находка для людей, желающих сбросить лишний вес или набрать массу, но не имеющих времени на длительные расчеты калорийности и БЖУ.  Удобный калькулятор калорий в продуктах поможет получить всю необходимую информацию о блюдах, после введения собственных параметров и нажатия на несколько кнопок. 

Люди следящие за дневным рационом, интересующиеся различными методиками похудения, часто пользуются онлайн-калькуляторами для определения калоража блюд. Употребление пищи подразумевает насыщение организма питательными веществами. Однако существует и проблема. В случае если человек употребил пищу со слишком высокой энергетической ценностью, излишки трансформируются в жировую ткань.

Из-за такой особенности организма люди часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. На самом деле решить ее довольно просто. Достаточно прибегнуть к здоровому, сбалансированному питанию. Качественный рацион помогает насытить организм питательными веществами и сохранить привлекательность форм. 

Лучшее решение — это во время отслеживания дневного калоража отталкиваться от данных компьютера. Качественный калькулятор эффективно экономит время человека стремящегося скорректировать свой вес . Правильные расчеты помогают предотвратить совершение оплошностей при составлении меню , а также определить содержание БЖУ.

Онлайн — калькулятор калорий в продуктах

Калькулятор калорий в продуктах

Оценить максимум пользы от калькулятора калорий в продуктах вы сумеете только с соблюдением правил его эксплуатации. Отталкивайтесь от рекомендаций по использованию калькулятора, чтобы провести наиболее точные индивидуальные расчеты. 

Правила использования калькулятора калорий

Перед применением калькулятора ознакомьтесь с рекомендациями по эксплуатации:

  • Найдите строчку “Продукт”. Введите в нее интересующее наименование продукта;
  • Далее на экране появятся продукты. Вы можете выбрать наиболее подходящий;
  • Следующий этап — введите массу продукта;
  • Ознакомьтесь с результатом автоматических подсчетов.

Благодаря нашему алгоритму, вы можете определить содержание БЖУ в определенном продукте, а также оценить его энергетическую ценность. Счетчик поможет держать под контролем индивидуальную норму калорийности блюд. Это удобный помощник человека, стремящегося к потере веса.

Важно заметить, что знать энергетическую ценность продуктов по отдельности недостаточно. Калькулятор калорийности в продуктах оценивает не только питательность, но и объем пищи (т.е. ее массу). 

Сколько калорий нужно употреблять в день

Употребляемая пища за день на 60% состоит из углеводов, белков на 40%, 20 — из жиров. Ежедневная норма питательности во многом зависит от пола человека, его возраста, а также интенсивности двигательной активности. 

Норма мужчин 

19-25 лет26-50 лет51+
Низкая двигательная активность
2400 ккал2000 ккал1800 ккал
Умеренная двигательная активность 
2600-2800 ккал2500 ккал2300 ккал
Усиленная двигательная активность
3000 ккал2800-3000 ккал2400-2800 ккал

Норма женщин 

19-25 лет 26-50 лет 51+
Сидячий образ жизни
2000 1800 1600  
Умеренно активный образ жизни
2200  2200  1800  
Активный образ жизни
2400 ккал2200  2000 

Соблюдение допустимых пределов поможет вам держать тело в норме. Во время составления дневного меню, важно помнить, что помимо питательности пищи следует учитывать ее количество и качество. Дневной рацион должен быть сбалансированным, с идеальным содержанием БЖУ. Добавьте в рацион  фрукты и овощи, а также злаковую продукцию. Продукты с клетчаткой придадут вам энергии для нормальной активности, помогут восстановить здоровье и способствуют потере лишнего веса. 

Для набора массы

Стейк из говдины

Люди, желающие набрать мышечную массу, должны обратить внимание на такие продукты: 

ПродуктыБЖУКкал.
семена подсолнуха 20,752,93,4578
киви1,00,610,348
ананас0,40,210,649
кофе0,200,32
говядина18,712,60191
имбирь1,80,815,880
огурцы0,703,115
гречневая крупа4,51,627,4137
миндаль18,657,716,2645
тунец23,01,00101
чечевица7,8020,1111
вареное мясо индейки 25,310,40195

Во время сушки бодибилдеры исключают из дневного меню сладкую, жареную и мучную пищу, делают акцент на белках, рыбе, морепродуктах и постном курином филе. В меню также входят орехи, масло подсолнуха и нежирный творог.

Белки, жиры и углеводы в дневном меню

 Соблюдение параметров БЖУ необходимо не только для сохранения привлекательности фигуры, но и обеспечения организма полезными питательными веществами. 

Белки необходимы для поддержания иммунитета и регенерационных способностей клеток. Жиры способствуют всасыванию витаминов, а углеводы дают ощущение сил и бодрости. Нехватка указанных веществ приводит к резкому ухудшению самочувствия и авитаминозу.

Это означает, что во время создания дневного диетического меню следует отталкиваться не только от калорийности продуктов, но и их пользы для организма. 

Правила правильного питания для человека, желающего похудеть

Салат из овощей

Для того, чтобы сбросить лишний вес, не причиняя вреда организму, следует умеренно отказывать себе в питательности продуктов. Нельзя опускаться ниже рекомендуемой отметки калоража. Перед приготовлением пищи вы можете воспользоваться калькулятором калорий в продуктах, а затем провести математические расчеты, или же ввести наименование уже готового блюда.

Для расчета суточной нормы калоража, вам необходимо воспользоваться такой формулой: 

Желаемый вес х 14:0,453

Важно заметить, что снижение калоража более, чем на 20%, способно принести организму серьезный вред. Чтобы определить данный показатель, воспользуйтесь калькулятором калорий для похудения.

Существуют и нижние пределы калорийности для мужчин и женщин: 

  • Мужчины – 1800 калорий;
  • Женщины – 1200 калорий. 

Резкое урезание калорий может привести к серьезному недомоганию и даже потере сознания. Кроме того, вы будете ощущать постоянный голод и усталость, возникает большой соблазн сорваться. 

Правильный рацион для похудения

Люди, желающие потерять лишний вес, должны отталкиваться от следующих рекомендаций. Вам необходимо исключить из дневного меню:

  • Сладости (шоколадки, сгущенка и т.д.). На замену сладостям можно употреблять фрукты или корицу;
  • Жареные блюда. Вместо жарки отдайте предпочтение варки или запеканию;
  • Соленые, острые блюда с большим количеством пряностей. Привыкайте к употреблению пищи с нейтральным вкусом;
  • Мучное (хлебобулочные и кондитерские изделия).

Для того, чтобы потерять лишний вес, вам следует отказаться от запрещенных продуктов. Быстрое похудение достигается при помощи монодиет, однако такие способы питания имеют много противопоказаний. 

Приведем таблицу с продуктами для снижения веса: 

ПродуктыБЖУКкал.
авокадо2,020,07,4208
грейпфрут0,70,26,529
капуста1,80,2328
нежирный творог 16,501,371
обезжиренный кефир 3,00,13,830
куриное филе 29,81,80,5137
морковь1,30,16,935

Продукты из вышеуказанной таблички помогут не только вписаться в пределы суточного калоража, но и снизить аппетит. Кроме того, полезные блюда способствуют насыщению организма питательными веществами. Для разгона метаболизма нужно употреблять как можно больше воды и зеленого чая. Не забывайте об оптимальной двигательной активности:

  • занимайтесь зарядкой в утреннее время; 
  • отдайте предпочтение домашнему фитнесу;
  • отдайте предпочтение силовым тренировкам с упором на проработку проблемных участков тела; 
  • используйте онлайн-калькулятор калорий в продуктах для контроля индивидуальной нормы. 

Последний прием пищи должен осуществляться за два-три часа до сна. Учет указанных рекомендаций поможет вам потерять лишний вес. Соблюдение советов к качественному похудению поможет вам похудеть без тревоги и депрессии. Избегайте быстрых диет с потерей 5-10 кг в неделю. Быстрое похудение не только неэффективно, поскольку потерянные килограммы стремительно возвращаются назад, но и приносят организму вред. 

Соблюдайте наши советы для постепенной и эффективной потери лишнего веса! 

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Adblock
detector