Нормы калорий

Калькулятор нормы калорий
Выберите ваш пол:
Продолжить

Калькулятор нормы калорий

Калькулятор нормы калорий в день, является необходимым помощником каждого человека желающего внести коррективы в собственную фигуру. Онлайн-калькулятор помогает проводит вычисления за считанные секунды и избавляет человека от проведения самостоятельных расчетов. Подробнее об этом читайте далее в нашей статье. 

Рациональное питание — основа здоровья

Рациональное меню включает в себя не только учет суточной потребности в ккал, но и поддержание оптимального ежедневного баланса БЖУ. 

Полезные продукты

Организм человека нуждается в определенном объеме ккал. для роста, развития и обеспечения базовых функций организма и оптимальной двигательной активности. В процессе выбора продуктов необходимо опираться не только на энергетическую ценность но и качество пищи. Блюда должна приносить организму максимум пользы и питательности. Правильное питание включает в себя следующие пункты:

  • Избегайте резкого сокращения ккал., углеводов и жиров. Строгие диеты повышают соблазн сорваться, а резкая перемена питания может привести к депрессии;
  • Рацион должен быть разнообразным. Добавляйте в суточный рацион фрукты, ягоды, овощи и другие разнообразные продукты. Калькулятор необходим для оптимизации дневного меню;
  • Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужин должен осуществляться за 2-3 часа до сна;
  • Для сохранения привлекательной фигуры необходимо подвергать пищу правильной термической обработки. Жарить и коптить нельзя: отдайте предпочтение варке, запеканию или тушению.

Внимание! Для сохранения физического здоровья и нормальной работы органов пищеварительного тракта нужно есть часто и мелкими порциями. Важно заметить, что кушать следует медленно для хорошего усваивания. 

Калькулятор нормы потребления калорий

Калькулятор нормы калорий в день помогает рассчитать употребляемые калории. Расчеты нужны для поддержания веса в оптимальных пределах, потери лишнего веса или набора для совершения силовых упражнений. 

Чтобы диета продемонстрировала отличные результаты, человеку следует рассчитать суточную норму калорий и придерживаться максимально допустимых значений. Важно заметить, что сильно опускаться минимальной отметки нельзя, это приведет к слабости и депрессии. 

Как правильно использовать калькулятор

Для того, чтобы рассчитать норму калорий онлайн, необходимо найти подходящий калькулятор нормы килокалорий, который позволяет провести вычисления на основе индивидуальных параметров человека.

Введите в поле калькулятора свой пол, возраст, текущий и желаемый вес. Важнейший пункт вычислений — выбор вашего варианта двигательной активности. Чем интенсивнее деятельность человека, тем больше ему нужно кушать для поддержания деятельности. После введения возраста и уровня активности, дневной стандарт энергетической ценности, вы увидите на дисплее гаджета. После получения результата вычислений вы можете заняться составлением персонального меню для соблюдения нормы калорий в сутки. В этом вам поможет калькулятор калорий продуктов.

Суточная норма калорий для похудения

Стройная девушка

Калькулятор опирается на индивидуальные потребности организма для обеспечения базовых функций и ежедневной деятельности. Во время определения оптимального количества потребления ккал. необходимо опираться на следующие рекомендации:

  • Калорийность еды должна соответствовать затратам организма человека;
  • Необходимо придерживаться соотношений БЖУ;
  • Следует выбирать легко усваиваемую еду с правильной термической обработкой;
  • Для сжигания жировой массы следует придерживаться дефицита калорий. Важно заметить, что сокращать энергетическую ценность следует постепенно, в противном случае возникает риск недомогания.

Внимание! Не лишайте организм необходимых веществ. Диета не должна полностью исключать белки, жиры или углеводы. 

Для мужчин

Приведем норму калорий для мужчин на основе возрастных особенностей и активности. 

Возраст

ВозрастКкал.
15 — 183000
19 — 342600
35 — 502400
51 — 652200
61+1900


Калорийность должна определяться не только возрастом, но и двигательной активностью человека: 

Активный образ жизни: от 2400 до 3000 ккал;

Умеренная активность: 2400-2600;

Сидячий образ жизни: 2000-2400. 

Для женщин

Норма калорий для женщин также определяется на основе возрастных особенностей и активности. Помимо этого, существуют и добавочные факторы калорийности, такие как беременность женщины и лактация. 

Возраст

ВозрастКкал.
15 — 182500
19 — 342200
35 — 502000
51 — 651800
61+1700

Активный образ жизни: 2800-3000 ккал;

Умеренная активность: 2600-2400;

Сидячий образ жизни:  2200-2400. 

Женщинам в положении следует прибавлять 300 ккал к возрастной норме. В период кормления грудью к дневному стандарту энергетической ценности прибавляют 650. 

Цель набрать вес

Силовая тренеровка

Увеличение калорийности нужно в период усиленной активности, а также набора мышечной массы. Вычислить специфику потребляемых калорий вам поможет онлайн-калькулятор суточной нормы калоража. 

Для набора массы необходимо придерживаться баланса БЖУ:

  • Углеводистая пища: 50%;
  • Белковая пища: 30%
  • Жиры: 20%. 

Норма калорий для мужчин

Норма калорий в день для мужчин, решивших набрать мышечную массу, определяется благодаря онлайн-калькулятору. Система учитывает текущий и желаемый вес пользователя, и прибавляет в среднем 30 калорий на килограмм веса пользователя. Существуют и другие нюансы: 

  1. Поддержание массы: употребляется 100% суточной нормы;
  2. Снижение веса: 80%;
  3. Увеличение веса 120%.

Обмен веществ также влияет на норму калорий. К примеру, эктоморфам нужно потреблять не менее 150% суточного стандарта энергетической ценности. Мезоморфам необходимо потреблять оптимальное количество белков, а эндоморфы могут довольствоваться 110-120%. 

Нормы калорий для женщин

Норма калорий для женщин определяется по тому же принципу, что и у мужчин. Узнать минимальную и максимальную грань дневного калоража можно при помощи онлайн-калькулятора. Современные счетчики выдают результаты на основе ваших пожеланий: похудения, сохранения или набора массы.

Внимание! Врачи-гастроэнтерологи рекомендуют воздержаться от привычки запивать еду чаем или водой: это нарушает пищеварительные функции. 

Суточная норма жиров белков и углеводов

Разные продукты

Дневные стандарты БЖУ подразумевают потребность организма в питательных веществах. Ежедневный подсчет прихода и расхода питательных веществ помогает сохранять здоровье и хорошее самочувствие.

Стандартное суточное  БЖУ подразумевает: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, или кратко — 3 / 3 / 4 

Расскажем подробнее о том, почему человеку необходимо проводить расчеты белков, жиров и углеводов:

  • Белки необходимы для роста, развития и поддержания крепкого иммунитета;
  • Углеводы дают энергетический заряд для двигательной активности. Выделяют простые (вредные) и сложные (полезные) углеводы. В первом случае углеводы приводят к повышению сахара в крови, чувство голода наступает достаточно быстро. Кроме того, излишек углеводов трансформируется в жировую ткань;
  • Жиры необходимы для правильного всасывания витаминов.

Таблица белков жиров углеводов основных продуктов

ПродуктБелкиЖирыУглеводы 
Мясо курицы204.5
Говядина20.63.50.6
Свинина 20.16.30.4
Молоко3.60.15.1
Яйца 760.3
Спагетти9.6175.9
Рисовая крупа7.51.977.4
Ржаной хлеб6.30.94.3
Картошка2.10.117.1
Капуста (белокочанная) 1.30.25.4
Морковка 1.10.29.7
Огурцы0.90.13.4
Банан1.322.8
Яблоки0.413.3
Шоколад4.52963.1

 

Для сохранения хорошего самочувствия вы должны съедать полезную и питательную пищу, подверженную правильной термической обработке. 

Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях

Приведем пример меню с суточной нормой калорий для женщин (2000 ккал.):

Пятидневное меню:

Понедельник:

Завтрак: салат из тертой моркови + гречка;

2-ой завтрак: хлеб с сыром + два красных яблока;

Обед: уха + салат из белокочанной капусты + запеченное филе; 

Перекус: персик;

Ужин: рис с овощами + отварная рыба. 

Вторник:

Завтрак: мюсли с молоком + миндаль; 

2-ой завтрак: йогурт со сливами;

Обед: овощное рагу + запеченный лосось;

Перекус: арбуз;

Ужин: отварная курица с рисом и овощами. 

Среда:

Завтрак: два отварных яйца + свекольный салат с луком;

2-ой завтрак: ржаной хлеб с сыром + груша;

Обед: летний салат + запеченная рыба;

Перекус: любимые ягоды: клубника, голубика и т.д.;

Ужин: творожная масса с изюмом и сухофруктами. 

Четверг:

Завтрак: салат из протертой моркови и белокочанной капусты + 2 вареных яйца;

2-ой завтрак: фруктовый салат с нежирным йогуртом;

Обед: уха + запеченная картошка;

Перекус: бутерброд с сыром;

Ужин: запеченная мойва с овощами. 

Пятница:

Завтрак: мюсли, залитые нежирным йогуртом + чашка зеленого чая;

2-ой завтрак: груша + яблоко;

Обед: салат из сезонных овощей + рис, тушенный со стручковой фасолью + филе курицы; 

Перекус: дыня или арбуз;

Ужин: греческий салат с королевскими креветками. 

Вы можете комбинировать любимые блюда и искать новые, вкусные и полезные рецепты. Чтобы диета была эффективной, необходимо ежедневно проводить расчет калорий и массы блюд. 

Заключение

Соблюдение наших рекомендаций поможет потерять лишний вес, сохранить желаемые параметры или набрать мышечную массу. Проводите расчеты калорийности и БЖУ при помощи онлайн-калькулятора.

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Adblock
detector