Калькулятор расхода калорий — ваш надежный помощник

Сжигание калорий является основой похудения. Для того, чтобы снизить вес, необходимо определить количество сожженных калорий при различных видах деятельности и актуальную энергетическую ценность дневного меню. В нашей статье мы расскажем об особенностях калькулятора расхода калорий. 

Калькулятор расхода калорий 

 

Сколько калорий сжигает среднестатистический человек за один день

Занятия в спортзале

Расход килокалорий зависит от образа жизни человека. В случае, если худеющий уделяет время физической активности, занимается спортом, предпочитает пешие прогулки — суточный расход энергии существенно увеличивается. Люди, предпочитающие например передвигаться на автомобиле, часто сталкиваются с увеличением веса из-за недостаточного сжигания ккал.

Согласно калькулятору расхода калорий за сутки, энергозатраты зависят от деятельности, которой занимается человек. Приведем пример калькулятора энергозатрат в таблице.

Вид деятельностиКалькулятор сожженных ккал за час  
Бег и активные игры175 
Мытье пола 170
Мытье посуды 67
Выгул собаки102
Приготовление пищи200
Поход по магазинам105
Сон46
Танцы300
Чистка участка от снега 500

Калькулятор расхода калорий при ходьбе также поможет вам отслеживать количество ккал, сожженных во время прогулки. Для мониторинга показателей калькулятора калорий вы можете приобрести фитнес-часы. 

Внимание! Суточная норма ккал. индивидуальна. Во время расчетов дневной нормы на калькуляторе необходимо отталкиваться от двигательной активности, возраста, веса, роста и других особенностей человека. 

Зачем требуется расчет количества калорий на день

Аэробика

 Прежде чем говорить о том, как рассчитать энергозатраты человека в сутки, для начала следует определить пользу калькулятора. Итак, применение калькулятора расхода калорий за сутки необходимо для получения следующей информации:

  • Расчеты помогают определить количество и специфику блюд, входящих в дневной рацион;
  • Подсчет индивидуального расхода энергии на специальном калькуляторе помогает определить актуальную продолжительность тренировок;
  • Понимание того, сколько ккал. сжигают те или иные упражнения, помогает вносить коррективы в тренировку;

Калькулятор направлен на изменение режима дня и двигательных привычек. Самоанализ поможет вам определить гиподинамию, отдавать предпочтение активному отдыху и оптимальной двигательной активности.

Количество сжигаемых ккал. определяется не только при помощи самостоятельных расчетов. Прогресс в мире технологий позволяет использовать специальные гаджеты-калькуляторы, считывающие пульс и предположительное количество сожженных ккал., а также использовать специальные приложения. Одним из самых функциональных и удобных калькуляторов для расчета потребляемых ккал. является приложение FatSecret. Благодаря данному калькулятору вы сможете узнать об энергетической ценности употребляемой еды, а также определить упражнения, которые помогут вам сжечь лишний жир.

Как рассчитать свой базовый расход калорий

Калькулятор расхода калорий 

Базовый калькулятор расхода калорий направлен на выявление метаболических способностей организма человека. Ниже мы приведем самые распространенные формулы для расчета физических энергозатрат при помощи калькулятора.

Интересный факт! Согласно исследованиям, продукты с пометкой «0 ккал.» — это миф. К данной категории продуктов пожалуй можно отнести только чистую воду. Для определения энергетической ценности вы можете использовать калькулятор.

Расчет базового расхода BMR

Базовый расход калорий (BMR), или Basal Metabolic Rate подразумевает подсчет энергозатрат на базовые функции организма. К ним относят расщепление жиров и углеводов, поддержание функционирования гормональной системы, траты на терморегуляцию, ходьбу и другое.

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса Бенедикта

Формула Харриса Бенедикта

 Рассчитать расход калорий по формуле Харриса Бенедикта следует при учете массы, роста и возраста худеющего человека. В 1984 году врачи пересмотрели актуальность данной формулы, и несколько изменили ее для улучшения точности показателей. Вы можете руководствоваться формулой Харриса Бенедикта во время использования калькулятора потери ккал.

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина Джеора

Расчет

 Данный способ определения энергозатрат человека является одним из самых точных. Однако в формуле не учитывается соотношение мышц и жировой ткани в организме. Для более точного расчета полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности.

Таблица

 

Внимание! Важно заметить, что продуктов с отрицательной энергетической ценностью также не существует. Для ускорения расхода калорий используются продукты, ускоряющие обменные процессы и расщепление жира: имбирь, сок лимона, сельдерей и так далее.

Формула ВОЗ

Коллаж

Расчет энергозатрат человека по рекомендациям ВОЗ требует учета веса, роста, возраста человека + КФА (коэффициента физической активности). Это надежный научный источник, определяющий затраты на основе данных о человеке. Согласно рекомендациям ВОЗ, дефицит энергии не должен создаваться только за счет диеты, так как в этом случае отмечается противоположный эффект, а именно набор веса. 

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Важно заметить, что сжигание жира зависит не только от двигательной активности человека и потребления пищи. Счетчик калорий в день на калькуляторе может учитывать и такой индивидуальный фактор, как тип телосложения. Научные исследования выяснили, что количество потраченных ккал в результате ведения определенных видов деятельности частично зависит от типа телосложения человека. 

Опытные фитнес-тренера и современные калькуляторы расхода калорий учитывают тип телосложения человека для определения особенностей его метаболизма. На сегодняшний день выделяют три главных вида телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. О том, как рассчитать энергозатраты представителям разных типов телосложения с помощью калькулятора, читайте далее. 

Внимание! Резкое снижение энергетической ценности блюд может привести к набору веса. Это возникает из-за стресса, которому вы подвергаете организм. Следовательно, энергетическую ценность лучше урезать постепенно, например, -10% ежедневно.  

Эктоморфы

Телосложение - эктоморфы

Эктоморфы редко заботятся об определении калорийности блюд, поскольку обладатели такого типа телосложения склонны к худощавости. Эктоморфы обладают ростом выше среднего и скудными жировыми запасами: в то же время рельеф мышц хорошо заметен. Применение калькулятора зачастую осуществляется с целью набора массы и силовых тренировок. 

Зачастую эктоморфы отправляются на тренировку не с целью снижения веса, а с желанием набрать мышечную массу. Даже для этого подсчеты на калькуляторе просто необходимы. Эктоморфы часто сталкиваются с завистью представителей других типов телосложения из-за следующих особенностей:

  1. Способность длительно выдерживать интенсивные нагрузки;
  2. Быстрое сжигание жира;
  3. Ускоренный обмен веществ;
  4. Даже малая потеря калорий и употребление жирных блюд зачастую не помогает человеку потолстеть.

Углеводы и ккал сгорают в организме эктоморфа очень быстро, а вместо жировых отложений отмечается худоба.

Мезоморфы

Телосложение - мезоморфы

Мезоморфы обладают широкими плечами и развитым мышечным аппаратом. Интересно, что мышцы мезоморфы сохраняют крепость даже при отсутствии тренировок. Даже в случае, если человек не будет делать различные приседания, подъемы штанги и другие упражнения, визуальная мощь и крепость будет сохраняться.

Люди с данным видом телосложения склонны к набору массы при употреблении излишка жиров. Это означает, что просчитывание энергетической ценности пищи на калькуляторе, определение белков, жиров и углеводов, а также учет особенностей тренировочной программы поможет сохранить тело в желаемой форме.

Внимание! Энергетическая ценность, указанная на упаковках магазинных продуктов, всегда приблизительна. 

Эндоморфы

Телосложение - эндоморфы

Эндоморфы являются обладателями широких костей. Такие люди предрасположены к полноте. К глубокому сожалению большинства эндоморфов, даже приседания, бег трусцой и кардио-упражнения нередко дают незначительный результат для похудения. Организм эндоморфа склонен к накоплению жировой ткани.

Во время расчетов энергетических трат организма на калькуляторе ккал., необходимо брать во внимание особенности двигательной активности и потребляемых блюд. Таким людям лучше придерживаться сбалансированного рациона, а лучше всего — низкоуглеводной диеты. 

Заключение

Калькулятор расхода калорий

 

Точный калькулятор расхода калорий должен учитывать индивидуальные особенности организма, образа жизни и типа телосложения человека. Учет разных факторов поможет точно определить базовые энергетические потери, внести коррективы в режим питания и дня. Используйте для этого «Калькулятор калорий в продуктах» и «Калькулятор калорий для похудения«

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

 

Политика конфиденциальности

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector