, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то главным помощником может стать не подруга или тренажер, а кухня. Но вначале ее следует подготовить.

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Советы специалистов – как подготовить кухню

Яблоки и ягоды

Что вы видите, когда открываете холодильник? Свежие фрукты? Есть здоровая пища в кухонных шкафчиках, или там обитают сухарики и чипсы? Бросается в глаза первым делом ваза с конфетами и пачка печенья? Познакомьтесь с советами специалистов и узнаете, как кухня может помочь похудеть.

Проверьте срок годности запасов.

Что у вас с приправами? Выбросьте старые, купите новые: травы и специи придают хороший вкус пище, способствуют насыщению. Заодно выбросьте просроченные продукты.

Уголок в холодильнике для здоровых продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если в семье худеть решили только вы, устройте в холодильнике зону для хранения нужных вам продуктов. Много места не понадобится, ведь вы не станете покупать обработанные пищевые продукты и продукты с большим сроком хранения в холодильнике.

  • Уберите из своей зоны так называемые низкожировые продукты, содержащие крахмал и другие заменители. Уберите сладкие напитки.
  • Оставьте больше места для постного мяса, молочных продуктов, свежих фруктов. Купите острый соус без сахара, ускоряющий метаболизм, положите плитку черного шоколада. Можете поставить в холодильник бутылочку с зеленым чаем.
  • Прикрепите к холодильнику магнитики с фотографиями семьи на отдыхе, где вы отлично выглядите. Это повысит настроение, и худеть станет легче.

На столешницах место только для фруктов.

Ваза с фруктами

  • Отведите место в шкафчике, куда не должно попадать печенье, крекеры, хлопья и чипсы. Вы часто съедаете их незаметно для себя, а они способствуют набору веса.
  • Если другие члены семьи не желают от них отказаться, поместите вредные для вас продукты так, чтобы они не бросались в глаза – на самые нижние или верхние полки, но не оставляйте на столешнице. Иначе вы съедите их даже тогда, когда не голодны.

 

А вот фрукты в вазе – то, что нужно на кухне. Яблоки и апельсины могут украсить кухню и помочь похудеть.

Кухонные помощники.

Как правильно питаться чтобы похудеть

  • Купите кухонные весы. Существуют дешевые модели, весы нужны не для шика. Не прячьте весы в шкафчик, оставьте на виду, чтобы не забывать взвешивать продукты.
  • На столешнице держите мерный стакан и мерную ложку: на глазок люди часто неправильно оценивают размер порции.

Как правильно питаться чтобы похудеть

  • Запаситесь порционными контейнерами. Приготовив пищу, нужно положить ее в контейнеры, чтобы захватить с собой на работу или съесть дома, проголодавшись. Если пища хранится в кастрюле, легко переесть.
  • Вымойте и порежьте фрукты и овощи, не требующие варки, и положите в контейнеры, чтобы видеть их первыми, когда открываете холодильник. Желательно, чтобы они хранились в прозрачных контейнерах и привлекали взгляд. Можете сделать запас побольше и хранить в морозильнике, а потом добавлять к йогуртам, супам, омлетам, соусам.
  • Смешайте орехи, сыр и свежие фрукты и поместите по 100-150 г в маленькие пакетики с застежкой зип-лок.

Блендер на кухне

  • Приобретите небольшой блендер, чтобы готовить соус и супы, содержащие меньше калорий и соли, чем магазинные.
  • Купите дозатор для бутылок с растительным маслом. Даже полезное оливковое масло в 1 столовой ложке содержит 120 ккал, а легко налить его в блюдо слишком много.
  • Храните на виду кухонные ножницы, чтобы срезать лишний жир с мяса или порезать зелень.
  • Нужны хорошие ножи и разделочные доски, так как легче всего похудеть, если готовить дома, но эта работа упрощается при хороших кухонных инструментах.

Подходящая посуда

Цветные тарелки

  • Запаситесь высоким узким бокалом и широким низким. Менее полезные напитки наливайте в узкий бокал, вам будет казаться, что их там больше.
  • Молоко или воду наливайте в широкий бокал, так их легче выпить.
  • Подберите небольшие тарелочки, на которых порция еды будет казаться больше.

Создайте подходящую атмосферу на кухне

Цветы и свечи

  • Ешьте только на кухне. Если вы едите в своем любимом месте в другой части квартиры, вы неизбежно отвлекаетесь от еды.
  • На кухне продумайте все для готовки и приема пищи.
  • Поставьте цветы и свечи. Уберите отвлекающий внимание телевизор и включите радио.

Следуя советам специалистов, вы сделает на кухне полезные изменения, чтобы худеть легко и с хорошим настроением.

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись Цицерон.*

*Цицерон – Марк Туллий Цицерон древнеримский политический деятель. – Wikipedia 

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к содержимомуAdblock
detector