, *** Все материалы на сайте носят исключительно информационный характер.

Как правильно качать пресс девушкам без вреда для здоровья

Как правильно качать пресс девушкам

Вы качаете пресс?  Есть данные, подтверждающие, что это упражнение может принести вред женскому здоровью! Чем же оно опасно? И как правильно качать мышцы пресса девушкам, чтобы избежать негативных последствий?

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Как правильно качать пресс

Комплексы упражнений на пресс, сушки и строгие диеты – женщины готовы на многое ради отсутствия живота и тонкой талии. А еще так хочется, наконец, увидеть в этой области долгожданные кубики! Но действительно ли качать пресс не вредно? Правы ли рекомендующие это тренеры по фитнесу?

Кубики нужны или нет?

Как правильно качать пресс девушкам

Классикой упражнений на пресс являются подъемы корпуса или ног в лежачем положении. Изначально их выполняли только мужчины, но потом эффективной техникой «заразились» и женщины. Проблема в том, что гендерные различия в фитнесе имеют очень большое значение. Мужское тело приспособлено к поднятию тяжелого веса. Диафрагма в области таза у представителей сильного пола имеет такое положение, что силовые тренировки приносят им только пользу. Чего не скажешь о женщинах. Их таз имеет строение, максимально способствующее облегчению процесса рождения ребенка, поэтому диафрагма в этой части тела не зафиксирована и не окружена плотным кольцом мышц. Качание пресса и силовые упражнения заставляют ее проседать, вследствие чего давление в малом тазу повышается.

Боль в животе

Со временем дело может кончиться опущением мочевого пузыря и матки и, как следствие появлением паховой или пупочной грыжи и массы других недугов. Согласно научным данным, 9 из 10 гинекологических расстройств, в том числе бесплодие, тем или иным образом связаны со слишком низким расположением органов малого таза.

Как правильно качать пресс девушкам

А еще чересчур «раскаченные» мышцы пресса оказывают давление на внутренние органы. В результате брюшная полость деформируется, а сами органы меняют нормальное расположение. А в период вынашивания беременности зажатые мышцы чаще провисают и разрываются.

Главное – расслабиться

Впрочем, не менее вредно иметь и рыхлый живот с ослабленными мышцами. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной, мочеполовой и репродуктивной систем. Чтобы они нормально функционировали, кровоток в малом тазу не должен нарушаться, что просто невозможно при неразвитой мускулатуре.

Медитация

Важно помнить: расслабление мышц так же необходимо, как и напряжение. А качание пресса (в его классическом виде) заставляет их только напрягаться, вследствие чего они становятся зажатыми и менее эластичными. Правильными можно назвать упражнения для живота, практикуемые поклонниками таких техник, как цигун и йога. В них мускулатура поочередно то расслабляется, то напрягается. Это поддерживает постоянный тонус мышц без ущерба их эластичности. При этом напряжение и зажимы снимаются, а диафрагма двигается свободно. При таких занятиях циркуляция крови в малом тазу активизируется, что положительно влияет на фертильность, половое влечение и менструальный цикл. Также женщинам рекомендуются такие виды активности, как восточные танцы, пилатес и плавание.

Внутренние связи

В теле человека все взаимосвязано: по висцерально-мышечным связям осуществляется взаимодействие между мышцами и внутренними органами. К примеру, большая грудная мышца связана с печенью, поясничная и подвздошная – с почками, косая и прямая мышцы пресса – с кишечником. Если определенный орган заболевает или работает неправильно, как бы мы не старались накачать связанную с ним мышцу, ничего не выйдет. Именно поэтому медики советуют больше внимания уделять состоянию своего здоровья в целом, а не делать ставку только на физические упражнения.

Узнать, хорошо ли работают внутренние органы, можно с помощью теста. Встаньте прямо, расслабив мышцы пресса. Руки расположите на животе. Сделайте наклон вперед и присмотритесь, как при этом ведет себя ваш живот. Если он непроизвольно втягивается, значит, все в норме, и мышцы не ослаблены. В противном случае для втягивания живота приходится прикладывать большие усилия. Если у вас именно такая проблема, обратите внимание на здоровье тонкого кишечника.

Поза лотоса

И еще: столь проблемные для женщин мышцы пресса можно привести в тонус с помощью брюшного дыхания, когда вместе с вдохом и выдохом поднимается и опускается живот. Также положительно на эту область влияет обычная ходьба и другие физические нагрузки.

Даосские упражнения для здорового живота

1. Двухфазное дыхание.

Во время вдоха совершайте движения сначала нижней частью живота, а затем верхним отделом диафрагмы. Разместив одну руку на животе, а другую – под грудью, вы должны видеть, как сначала поднимается вверх первая, и только за ней вторая. Выдох делайте в обратном порядке: сначала опускается диафрагма, а потом живот.

2. Расслабление и сокращение.

В позе по-турецки

Сядьте с прямой спиной по-турецки. Левую руку расположите на животе, правую – на груди. Вдохните животом: при этом левая ладонь должна двигаться вверх, а правая – оставаться на месте. При выполнении упражнения мышцы пресса не должны напрягаться. Если вы все делаете правильно, через 3-5 минут такого дыхания в нижней части живота должно появиться ощущение тепла.

Ну и следует помнить.

“Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.” – Плутарх*

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.

 

Политика конфиденциальности

Статью прочитали:
N/A
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть просто!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перейти к содержимомуAdblock
detector